Как пережить стресс?

А вы заметили тот момент, когда мы начали воспринимать стресс, как обычную часть повседневной жизни? Зачастую стресс берет над нами верх. Стратегии преодоления серьезных стрессовых изменений в жизни или негативных ситуаций — могут помочь сохранить ваше равновесие и положительное представление о себе.

Мы подготовили для вас три шага, которые помогут выявить триггеры стресса и создать свою стратегию, но сперва нужно определить предпосылки.

Как определить признаки стресса?

Каждый испытывает стресс. И хотя он влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание:

• чувство постоянного беспокойства или тревоги
• чувство подавленности
• трудности с концентрацией внимания
• перепады настроения или изменения в вашем настроении
• раздражительность или вспыльчивость
• трудности с расслаблением
• низкая самооценка
• переедание
• ломота и боли, особенно напряжение мышц
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения

Три шага, которые нужно предпринять при обнаружении у себя симптомов стресса:

1. Проследите за тем, в какие моменты вы начинаете чувствовать симптомы Запишите триггеры возникновения стресса, которые сказываются на вас чаще всего. Это могут быть: определенные события, задачи, люди, места, работа и т.д. Также обратите внимание на физические предупреждения, такие как: напряжение мышц, тошнота, головные боли и т.д. Зафиксируйте себе их частоту и интенсивность.
2. Определите причины. Попытайтесь определить механизмы запуска. Для этого разделите возможные причины вашего стресса на три категории: 1) те, у которых есть практическое решение; 2) те, которые со временем исчезнут сам; 3) те, с которыми вы ничего не можете поделать.
3. Пересмотрите свой образ жизни. Зачастую в круговороте событий и дней, из которых и складываются триггеры стресса, мы не успеваем замедлиться и задать себе важные вопросы. Но именно поиск ответов помогает справиться с причинами истощения, поэтому постарайтесь ответить честно: Могли ли вы взять на себя слишком много? Есть ли дела, которые можно передать кому-то другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливо? Обязательно ли вам общаться с этим человеком? Так ли нужно брать на себя столько ответственности? Обязан ли я делать то, что мне не нравится?

Задача трех шагов

1. осознать триггеры, которые на вас влияют
2. понять сможете ли вы справиться с ними самостоятельно
3. если самостоятельно проблему решить невозможно, то обратиться за помощью специалиста

Как я могу помочь себе?

Не увлекайтесь суетой жизни настолько, что забота о себе уходит на второй план. Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь.

Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, то будет гораздо легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то готовка, игра на пианино или прогулка в одиночестве.

Не теряйте иронию. Способность критически отнестись к ситуации и найти в ней забавные и даже смешные моменты – здорово помогает снять напряжение. Смех дает возможность организму бороться с гормонами стресса.

Сделайте расслабляющую практику. Техники релаксации, такие как: йога, медитация и глубокое дыхание — активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции на стресс «борьба — бегство» или мобилизация. По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Поговорите с кем-нибудь. Полезно просто поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Разговор может сработать, либо отвлекая вас от стрессовых мыслей, либо ослабляя накопившееся напряжение.

Обсудив вопросы с другом, коллегой по работе или квалифицированным специалистом, вы сможете посмотреть на проблему со стороны.

Контролируйте среду. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если большое количество людей вызывает у вас напряжение, выбирайте более длинный, но менее популярный маршрут. Если поход в магазин — неприятная рутинная работа, то покупайте продукты онлайн.

Практикуйте благодарность. Когда стресс уводит вас в переживания, подумайте обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои положительные качества и достижения. Эта простая стратегия поможет вам посмотреть на вещи в перспективе.