Гнев, страх, обида, разочарование и тревога — это негативные эмоциональные состояния, которые мы испытываем постоянно, но при этом стараемся делать вид, что их не должно существовать. И это понятно, ведь они созданы именно для того, чтобы нам было некомфортно. А кому хочется жить в дисгармонии?
В этой статье мы разберем, к чему приводит подавление эмоций и почему негатив тоже бывает полезным.
То, чему человек сопротивляется, сохраняется навсегда
Мы нервничаем из-за предстоящей презентации на работе, а потом сетуем на отсутствие уверенности. Мы злимся на нашего партнера, а затем чувствуем вину за свое нетерпение.
Негативные эмоции, несомненно, влияют на стабильность нашего мироощущения и выводят из строя, но недавние исследования показывают, что то, как мы оцениваем эти эмоции и реагируем на них, может влиять на нас еще больше.
Исследование принятия
Избегание или подавление чувств контрпродуктивно.
В ходе небольшого клинического испытания исследователи попросили людей опустить одну руку в ванну с ледяной водой, а затем либо принять свои ощущения боли, либо подавить их.
Те, кто пытался подавить свои чувства, сообщали о большей боли и не могли терпеть ледяную воду так долго, как те, кто смирился с их дискомфортом.
Подавлять плохие эмоции — это как оторвать у компаса стрелки, которые показывают единственный верный путь, а потом идти наощупь в темноту и неизвестность.
Прививка от боли
Воздействие негативных эмоций делает нас сильнее, когда наступает настоящий кризис. Исследования показывают , что «обучение прививке от стресса», в ходе которого люди учатся справляться с гневом, страхом и тревогой, подвергаясь воздействию стимулов, вызывающих эти чувства, эффективно способствует формированию эмоциональной устойчивости.
Легко представить, что попытки устранить плохие чувства из повседневной жизни могут привести к своего рода «эмоциональной аллергии». И когда наступают тяжелые времена, и кто-то чувствует горе или страх, которые невозможно игнорировать, у этого человека не будет инструментов, чтобы переработать эти чувства.
Как подружиться с негативными эмоциями
Во-первых, помните, что ни одна эмоция не является изначально плохой или неуместной, а также любая из них конечна. Негативные чувства могут даже служить цели.
Тревога может помочь вам противостоять потенциальной угрозе, гнев может помочь вам постоять за себя, а печаль может сигнализировать другим людям, что вам нужна их социальная поддержка. Давайте разберем каждую эмоцию более подробно.
Тревога
Это страх перед неизвестностью. Сопротивление при возможности столкновения с нежелательными ситуациями, а также устрашающая фраза: «а что, если». Организм напрягается, мозг превращается в жвачку, на которую налипают навязчивые мысли, и мы стопоримся.
Что здесь полезного: остановиться и задать себе вопросы: «Чего конкретно боюсь, какие стратегии поведения обычно использую при тревоге, что мне может помочь прямо сейчас?»
Рационализируя эмоцию, дав ей спокойно пройти, вы находите инструменты, которые будете использовать в дальнейшей жизни.
Страх
Страх сигнализирует о том, что кто-то или что-то жестко нарушает ваши границы. Это не признак слабости или беспомощности, а средство для выживания.
Что здесь полезного: остановитесь и подумайте, где границы вашей безопасности? Что вам нужно для того, чтобы не чувствовать угрозы со стороны внешнего мира? Какие способы защиты вы бы хотели использовать в дальнейшем?
Злость
В гневе очень много энергии. Вспоминаем желание отомстить или доказать кому-то свою правоту. Мы сжимаем зубы и испытываем давящее изнутри напряжение.
Что здесь полезного: злость — это хороший инструмент для выброса адреналина, ведь она, как лакмусовая бумажка, собирает в себя все лишнее, от чего срочно нужно избавиться. Очень хорошим опытом будет записать все это на бумагу, а затем провести честный разговор с самим собой, чтобы понять, что по-настоящему триггерит.
Грусть и опустошение
Отсутствие сил, потеря мотивации к работе и ощущение бессмысленности происходящего. Все это — хорошая остановка и возвращение к внутреннему «я».
Что здесь полезного: состояние апатии — это легальный способ закрыться от мира, побыть наедине с собой и разрешить себе пережить непростые ситуации: потерю, расставание, горе, разрушение иллюзий. Здесь можно разрешить открыть в себе каплю беспомощности и принять тот факт, что это «ок» и так тоже бывает.
Помните, что невозможно обложить себя подушками безопасности, надеть социально одобряемую маску и быть только на высоких вибрациях.
Это выглядит красиво со стороны, но внутренне — это лишение себя возможности проходить через кризисы и становиться ближе к самому себе.
