«Быть счастливым – это выбор», «Не нужно тратить энергию на переживания», «Просто постарайся думать о хорошем» — фразы, лишающие людей подлинной поддержки, в которой они действительно нуждаются.
Токсичный оптимизм- это убеждение в том, что какой бы тяжкой ни была ситуация, мы должны сохранять позитивный настрой. Обращать внимание только на хорошие вибрации, возможно ли это?
Формы токсической позитивности
Токсичный оптимизм может принимать самые разнообразные формы. Некоторые примеры, с которыми вы, возможно, сталкивались в своей собственной жизни:
Когда вы выражаете разочарование или печаль, кто-то говорит вам, что «счастье — твой выбор». На самом деле звучит это так: если ты испытываешь негативные эмоции, то сам виноват в том, что не «выбрал» быть счастливым.
Вы переживаете потерю близкого человека, а от окружающих слышите — «все, что ни происходит к лучшему». На самом деле звучит это так: я не могу выносить твои эмоции, поэтому постарайся их не выражать.
Признаки токсичного оптимизма
Вместо того, чтобы делиться подлинными человеческими эмоциями и получать безусловную поддержку, мы сталкиваемся с отвержением и игнорированием чувств.
Обесценивание
Токсичный оптимизм внушает, что эмоции, которые мы испытываем — неприемлемы.
Чувство вины
Если вы не находите способ чувствовать себя позитивно, даже перед лицом трагедии, то вы делаете что-то не так.
Избегание подлинных человеческих эмоций
Функционирует, как механизм избегания. Когда мы испытываем сложные эмоции, появляется триггер, сбрасывающий их со счетов. Ведь проще отвергнуть свои чувства, чем проживать.
Невозможность роста
Избегание лишает нас способности противостоять сложным чувствам, которые в конечном итоге могут привести к росту и более глубокому пониманию своих черт личности.
Знаки, на которые стоит обратить внимание
Токсичный оптимизм часто может быть незаметным, но, научившись распознавать сигналы, как в себе, так и в окружающих, будет проще противостоять этим установкам:
- Чувство вины за то, что тебе грустно, ты злишься или разочарован
- Сокрытие своих истинных чувств за приятными цитатами, которые кажутся более социально приемлемыми
- Раздражение по поводу негативных эмоций других людей
- Чувство стыда за слезы и уязвимость
- Игнорирование сложных переживаний близких людей
- Ступор при виде негативных эмоций окружающих
Как избежать токсичного оптимизма
Правила, которые вы можете впустить в свою повседневность, чтобы выработать более здоровый подход к выражению эмоций:
- Управляйте своими негативными эмоциями, но не отрицайте их, ведь они могут предоставить важную информацию, которая приведет к полезным изменениям. Каждый кризис – это возможность развития.
- Принимайте любые эмоции. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, нормально чувствовать беспокойство или даже страх. Не ожидайте от себя слишком многого. Сосредоточьтесь на уходе за собой и принятии мер, которые могут помочь улучшить вашу ситуацию.
- Чувствовать разные эмоции в одной ситуации – это нормально. Если вы сталкиваетесь с проблемой, то начинаете нервничаете по поводу будущего, но также надеетесь, что у вас все получится. Ваши эмоции так же сложны, как и сама ситуация. Дайте себе сомневаться.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать других и проявлять поддержку. Когда кто-то выражает трудные эмоции, не закрывайтесь. Вместо этого дайте им понять, что то, что они чувствуют, нормально. Это поможет вам принять и свои ощущения тоже.
- Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Следование «позитивным» аккаунтам в социальных сетях иногда может служить источником вдохновения, но обратите внимание на то, как вы себя ощущаете после просмотра и взаимодействия с таким контентом. Если у вас осталось чувство стыда или вины после просмотра «возвышающих» постов, это может быть связано с токсичным позитивом. В таких случаях подумайте об ограничении потребления социальных сетей.
И в завершении хочется поделиться фразами, которые помогут вам избавиться от токсичного оптимизма и установить здоровые личные границы в общении.
Токсичные установки:
- Могло быть и хуже.
- Все происходит не просто так.
- Неудача-это не вариант.
- Счастье-это выбор.
Альтернативы
- Я слушаю.
- Я здесь, несмотря ни на что.
- Это действительно тяжело.
- Иногда случаются плохие вещи. Чем я могу помочь?
- Неудача иногда является частью жизни.
- Ваши чувства справедливы.
Автор главного фото Marius Sperlich.