Полюбить каждый сантиметр, каждую родинку и складочку на животе — непростая, но очень важная задача. Инфополе диктует много условий и стандартов красоты, общепринятого абсолюта, но все это зачастую не имеет никаких совпадений с реальностью, поэтому, съедая даже самый вкусный круассан, мы корим себя, а потом прикрываем тело на пляже длинным парео.
Как освободить себя от оков самокритики и полюбить тело? Давайте разбираться.
Первый шаг — это признание
Когда вы говорите себе: “Да, я чувствую, что проблема существует и мне очень хочется повернуть ее в другую сторону”, уже в этот самый момент вы выполнили 50% от того, что поможет изменить самовосприятие.
Давайте рассмотрим вопросы, которые помогут осознать проблему и подтолкнуть вас к изменениям.
- В каких ситуациях у меня возникает недовольство своим телом и почему?
- Часто ли я сравниваю себя с другими?
- Бывали ли упреки по поводу внешности и образа со стороны?
- Для чего я хочу измениться?
- Какие потребности я хочу закрыть посредством изменения своего образа?
Проведя небольшой анализ, мы начинаем понимать причинно-следственную связь наших комплексов. Возможно, вы поймете, что это чье-то навязанное мнение и передумаете меняться, или же, наоборот, ощутите, что совершенствование образа даст вам какие-либо ресурсы в профессии.
Все это важно понять на первом этапе, а потом уже приступать к решительным действиям.
Что может помешать изменениям?
Общий негативный разговор с самим собой
Вы, вероятно, замечали, как семья, друзья и вы сами имеете привычку говорить что-то негативное о своем теле. Часто эти фразы также связаны с ощущением счастья или успеха, когда нужно достичь определенного образа, чтобы получить желаемое.
- «Когда я похудею еще на 5 кг, я буду счастлив».
- «Фу, мои волосы такие тонкие»
- «Мой живот недостаточно плоский».
- «У меня целлюлит на ногах».
Звучит знакомо? Это негативные и непрошенные мысли в вашей голове, которые постоянно заставляют вас чувствовать собственную неполноценность.
Как это исправить?
Проделайте данное упражнение на повышение самооценки:
Вспомните фразы, которые вы говорите себе, когда сомневаетесь в своем теле и привлекательности. Выпишите их на листок и проговорите вслух.
А затем ответьте на вопрос:
Что вы чувствуете, когда произносите эти фразы?
Следующий шаг:
На том же листе, но с другой стороны выпишите фразы, которые вы бы хотели говорить себе на самом деле. Например, “мое тело привлекательно”, “я люблю свои изгибы”, “мне нравится моя особенная родинка на правой руке”.
Данное упражнение хорошо помогает увидеть разницу восприятия и контрастность эмоций, которые мы испытываем при совершенно полярном отношении к себе.
Отбросьте байку о том, что определенный образ сделает вас счастливее
Теперь скажите себе, что вы чувствуете, когда произносите эти фразы?
Спросите себя, по какой причине вы хотите выглядеть по-другому?
- Возможно, это желание рождается из потребности понравиться другим людям, ведь желанный образ сможет подарить новое внимание и любовь, которых не было ранее.
- Иногда мы хотим изменить себя, чтобы наконец влезь в то самое платье мечты, а что оно принесет? Успех в карьере? В личной жизни?
Мы откладываем свои улыбки, искреннюю любовь к себе и принятие на потом, забывая, что именно в этот момент уже имеем все необходимое для реализации всех сфер жизни.
Поддержание определенного образа не принесет нам одобрение, привязанность, любовь, уважение, ценность, — это миф.
Прежде чем вы научитесь любить свое тело, вам нужно отказаться от мысли, что вы не чувствовали бы себя грустными, одинокими и отвергнутыми, если бы выглядели по-другому. Чем больше вы присвоите себе эту идею, тем меньше останется привязанности к определенным общепринятым нормам красоты.
Что поможет на пути к изменениям?
Перестаньте осуждать тела других людей
Чтобы научиться любить свое тело, вам нужно перестать судить других людей по их внешности. Когда вы критикуете другого человека, то посылаете сообщение о том, что тела являются мерилом ценности. Как вы заслуживаете того, чтобы вас любили и принимали именно в вашем теле, так и все остальные.
Изучите свое тело
Тело — это физическое выражение эмоций, и это не имеет ничего общего с тем, как оно выглядит или сколько ему лет.
Одним из особенно действенных способов изучить себя является упражнение на внимательность, называемое сканированием тела. Медленно вдохните и выдохните, закройте глаза, а затем полностью сосредоточьте свое внимание на макушке головы. Какие ощущения вы там испытываете? Какое-то напряжение? Покалывания? Боль?
Через несколько секунд переместитесь к лицу и сделайте тоже самое. Потом на шею. Потом на плечи. Потом грудь. И так далее вплоть до ваших ног.
- Какое ваше тело?
- Чего оно хочет?
- Что ему нравится делать?
- Что ему нравится есть на завтрак?
Часто мы не слышим собственные потребности, а потом осуждаем себя и свои формы за отсутствие идеала, а ведь идеал — это здоровое отношение к личным особенностям, поэтому сегодня сосредоточьте внимание именно на этом.
Каждый день делайте то, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо
Возьмите за привычку каждый день дарить своему телу что-то хорошее. Может быть, это несколько минут, чтобы просто сделать себе массаж рук. Может быть, вы надеваете самую мягкую и пушистую пару носков для дома. Маска для лица? Дневной сон? Вкусный круассан за завтраком? Массажная свеча?
Это все говорит о тренировке вашего мозга, чтобы ассоциировать тело с положительными эмоциями. Возьмите за привычку осыпать его любовью, и со временем это станет естественным и инстинктивным.
Мы все разные от природы. Нет ни одного тела, которое повторяло бы другое.
Красота таится в особенностях, в индивидуальных формах и изгибах, а также в здоровом отношении к своим потребностям и ощущениям, поэтому смело хочется сказать, что вы уникальны сами по себе.
