Дэйдриминг — мыслительный процесс, в котором наше сознание уходит от реальности и блуждает по миру фантазий и нереалистичных сценариев. Наушники, любимая музыка — и мы уже в тех самых местах и ситуациях, которые вряд ли могут произойти прямо сейчас.
Фантазии могут быть источником вдохновения и успокоения, но в какой момент они перерастают в навязчивые мысли и фрустрацию? Разберемся в статье.
Природа дэйдриминга
Фантазии — естественный процесс для человеческого разума. Они помогают нам рассмотреть альтернативные варианты решения проблем, планировать будущее и даже справляться с эмоциями. В этом состоянии мы можем моделировать ситуации и предвидеть последствия наших действий.
Решение непосильных задач
Дэйдриминг играет роль виртуальной репетиции, когда мы представляем, как разъясняем проблему или решаем сложную задачу.
Воображение помогает нам просмотреть разные сценарии и подходы заранее, а это снизижает уровень тревожности перед реальным действием.
Безопасный сценарий выражения чувств
В дэйдриминге возникают образы, где мы можем открыто говорить о своих чувствах, либо тренировать диалоги, которые не осуществили в реальной жизни.
Подсознательные страхи и тревоги
Навязчивые мечты порой служат способом справиться с подавленными страхами. Например, мысли о катастрофах, потере работы или разочаровании проявляются в виде повторяющихся дэйдриминговых сценариев.
Инстинктивная необходимость в безопасности
Наши далекие предки могли использовать дэйдриминг как механизм выживания. Мечтание о безопасных местах или успешных исходах часто связано с инстинктивной потребностью в защите, что позволяет сознанию «прогнать» страхи.
Бирарная копинг-стратегия
Используя дэйдриминг как метод для обработки тревоги, мы можем запустить механизм предвосхищения проблемы, который помогает заранее найти выход из трудной ситуации, тем самым снижая уровень страха перед неизвестным.
Навязчивые мысли
Чрезмерная мечтательность иногда заводит в самые темные углы подсознания, и в какой-то момент мы осознаем, что не фантазируем о счастливой жизни, а постоянно возвращаемся к определенным ситуациям, которые вызывали болезненные эмоции, застревая в стыде и чувстве вины за то, что нашим мечтам не суждено сбыться.
Последствия чрезмерных мечтаний
Искажение реальности
Мечтательность побуждает к потере чувства реальности. Мы воспринимаем свои мечтания как более важные и приоритетные, чем настоящие события.
Зависимость от фантазий
Дэйдриминг обрастает формой эмоциональной зависимости, где мечты становятся единственным источником удовольствия и удовлетворения.
Гипертрофированная самокритика
Если дэйдриминг основан на идеализации кого-то или чего-то, это может вызвать гипертрофированную самокритику по отношению к себе. Сравнивая себя с идеалами, созданными в мечтах, человек утопает в чувстве неуверенности и неполноценности.
Как справиться с навязчивыми мыслями
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ помогает изменить негативные мысли и модели поведения.
- Создайте таблицу для записи навязчивых мыслей: записывайте, что именно вас беспокоит, и анализируйте, насколько правдоподобны эти мысли. Задавайте себе вопросы: «Что подтверждает эту мысль?» и «Как я могу по-другому взглянуть на эту ситуацию?»
- Пытайтесь найти альтернативные объяснения или позитивные интерпретации своих мыслей.
- Поначалу это может показаться трудным, но постоянная практика поможет вам научиться анализировать свои мысли и извлекать из них уроки.
Техника «Остановки мысли»
Эта техника помогает прервать цикл навязчивых мыслей.
Когда вы замечаете, что начинаете погружаться в навязчивые грёзы, просто скажите себе «Стоп!» вслух или про себя. Это создает ментальный «сигнал» о том, что нужно вернуться к настоящему.
После этого переключите своё внимание на что-то другое. Например, сосредоточьтесь на дыхании, выполнении физического упражнения или каком-либо тактильном ощущении.
Постепенно выработайте в себе привычку реагировать на навязчивые мысли именно таким образом, это поможет вам сократить время, проведенное в несостоявшихся фантазиях.
Упражнение «Экзамен для ваших чувств»
1. Настройка: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Убедитесь, что у вас есть 5 минут времени на выполнение этого упражнения.
2. Сосредоточение на дыхании: Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Постарайтесь успокоить разум. Сфокусируйтесь на своём дыхании, наблюдая за тем, как воздух входит и выходит.
3. Разрешите себе погрузиться в мечты: Позвольте себе на несколько секунд побыть в своих мысли о грёзах. Постарайтесь не осуждать этот процесс, просто позвольте мыслям течь.
4. Переход к осознанности: После небольшой паузы откройте глаза и начните следующее.
5. Обозначение чувств: На бумаге создайте таблицу с пятью колонками, каждая из которых будет соответствовать одному из ваших чувств: зрение, слух, осязание, вкус и обоняние. Запишите в каждую колонку то, что вы можете наблюдать и чувствовать в данный момент.
— Зрение: Какие цвета вы видите вокруг? Какие объекты привлекают ваше внимание?
— Слух: Какие звуки вы слышите? Это могут быть звуки природы, разговоры, музыка или звуки издалека.
— Осязание: Какое ощущение у вас под руками? Можете ли вы прикоснуться к чему-то и почувствовать текстуру?
— Вкус: Если у вас есть пища или напиток рядом, попробуйте замедленно посмаковать, обращая внимание на вкус. Если нет, просто опишите вкус, который у вас на языке (например, кофе, вода, еда).
— Обоняние: Какие запахи вы ощущаете? Попробуйте обратить внимание на запахи, которые могут быть вокруг вас.
В конце упражнения положите ручку и закройте глаза на минуту. Поблагодарите себя за то, что вернулись в текущее мгновение. Проанализируйте, как вы себя чувствуете сейчас по сравнению с тем, когда вы были в своих грёзах.
