Познание / Психология

Тревожные мысли. Узнать и обезвредить

Тревожные мысли. Узнать и обезвредить

Природа наделила людей способностью мыслить, но «нет худа без добра». Среди
мыслей есть непригодные, пожирающие действительность.

Вы когда-либо прокручивали в голове диалог с мужем во время важного рабочего
собрания? Или думали, как будете краснеть в следующий вторник, если ваш проект
провалится? Навязчивые мысли похожи на бумажные стикеры, которые щедро
смазаны клеем момент. Их не оторвать.

Неприятные, пугающие идеи должны быть убиты, ведь они мешают жить. Орудие
каждый выбирает самостоятельно. Многие штрихуют мысли действиями.

Поговорим о навязчивых мыслях-злодеях, как мы уничтожаем незваных гостей и
делаем только хуже. И, конечно, о том, как выпроводить из головы злодеев быстро и
эффективно.

Мысли всего лишь сигналы, маячки, которые указывают путь. Их продолжение —
действие. Мы совершаем поступки, чтобы унять мысленный поток и эмоциональный
фон, убрать тревогу или добавить удовольствия. Давайте по порядку.

Жизнь в тревоге

Мысли навязываются, чтобы указать на тревогу. Как морские буи, обозначают точки, за которые заплывать нельзя. Дальше начинается хаос, смятение, потеря контроля, страх и крушение.

Тревожным людям трудно увидеть реальность, поэтому мысли помогают избавиться от неприятных эмоций с помощью действий.

Мозг дает импульс действовать, чтобы беспокойство отступило. И это работает, но не долго и не всегда эффективно.

Источник: @plastik

Мысль толкает действовать. Все потому, что вы дорожите работой и хотите делать ее хорошо. Вскоре мысль о забытом письме не дает уснуть. Телефон становится другом, любовником и соседом в постели.

На самом деле действие (проверка почты) не уничтожает тревогу, а только притупляет на некоторое время. Если не выяснить причину, не копать глубже, тревога разрастется, заполнит не только рабочее пространство, но и другие сферы жизни.

На новой работе вы проверяете почту каждые 10 минут. Тревога не покидает. Руководитель даст ценное указание, а вы оставите его без ответа. Мысль, что по пути домой, вы не смотрели в почтовый ящик ни разу, может привести к приступу страха и панической атаке.

Желанная и любимая работа потеряет смысл и перестанет приносить радость. Тревога и навязчивая мысль съест мотивацию, стремления и амбиции. Останется только желание избавиться от зудящего беспокойства.

«Тревожные» мысли многие осознают, как предчувствие плохого. Будто что-то должно случиться, но вы не знаете, где и когда. Тревожно, потому что неясно, как этого избежать. И можно ли? Фоном звучит зловещая музыка, из-за угла появляется убийца. Классика кино жанра.

Но, мы в реальной жизни. Здесь так не бывает. Мысль не появляется «просто так». Она всегда следствие эмоции, события, действия. Важно рассмотреть, что кроется за тревожным ожиданием или приступом «проверить почту 87 раз». Обычно, там сидит страх о будущем или беспокойство о прошлом. И то и другое бессмысленно. Сейчас
расскажем, почему?

Прошлое и будущее

Источник: @giuliajrosa

Любые опасения могут быть реальны и иррациональны. То, что действительно может произойти (или уже произошло) — реально. То, что находится в зоне мыслей и не имеет предпосылок стать реальностью — иррационально.

Как увидеть иррациональную тревогу? Задать вопрос: «Я могу на это повлиять?» Или «Что зависит от меня?».

Беспокоиться стоит только о том, что вы реально можете изменить. Если вы способны влиять на результат, действуйте! Здесь нелишним будет вспомнить знаменитое: «Делай что должен, и будь что будет». Сделайте все, что зависит от вас.

Заполнить свою зону ответственности и спокойно ждать результата — жить «здесь и сейчас».

Тревожному человеку не удается отделить реальность от иллюзий, которые он воздвиг собственноручно.

По этой причине тревога о прошлом столь же бессмысленна. Его невозможно
изменить. Прошлое можно принять как опыт. Даже ошибку можно обернуть в опыт, если задуматься, какие бонусы она привнесла в настоящее. Мы набираем жизненный багаж, чтобы пользоваться им в будущем. Не делать так, как не понравилось. Продолжать идти туда, где хорошо. Общаться с теми, кто симпатичен и избегать неприятных. Тревожиться о том, что совершили промах — потерять опыт и часть багажа.

Удовольствие и мысли

Некоторые мысли зовут нас в удовольствие. Бывало, что пара кексов и шоколад заставляет мысли убраться вон? Думаю, вы догадались, что это был самообман.

Получить удовольствие нужно, чтобы избавиться от «неудовольствия». Так работают аддиктивное поведение. Человек убегает от реальности, которая не нравится. Дают мощный заряд положительных эмоций и сметает на пути весь негатив. Звучит неплохо, но недолго.

Когда после расставания с бывшим, вы «заедаете» неугодную жизнь плотными ночными ужинами — это способ избавиться от горькой реальности.

Лишние 10 кг уже прилипли вместе с навязчивыми мыслями. Удовольствие — временно, а килограммы прижились как родные.

Алкоголь, глюкоза, танцы до утра, шумные вечеринки, как метод избавления от дурных мыслей никогда не работают долго. В лучшем случае вы очнетесь, когда ваш организм запросит пощады. В худшем приобретете зависимость и сможете радоваться только если очередная доза удовольствия окажется поблизости.

Многие убирают мысли с помощью общения. «Только не быть одной!» Знакомо?
Нужно с кем-то встретиться, поговорить, обсудить посторонние темы, чтобы забыть об этой.

В реальности работает наоборот. Чем глубже удовольствие заталкивает неприятные мысли и чувства, тем крепче они держатся. Пускают корни, и выкорчевать будет сложно.

Нельзя отказаться от неприятных событий, которые произошли. Их можно только признать. Нельзя убрать чувства «минус» в дальний ящик и мчаться на вечеринку. Их важно увидеть и прожить.

Навязчивые мысли и чувства не уйдут, пока вы не разглядите их. Отличная техника, которая поможет рассматривать мысли: «Кони в белой комнате». Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте, что вы в белой комнате. Здесь нет окон, только две двери. Дверь слева — вход, справа — выход. Эта комната для изучения мыслей. Но, чтобы их увидеть, нужно задать образ. Пусть мысли будут конями. В левую дверь заходит первый конь. Какой он? Как выглядит? О чем вам говорит его внешний вид, поступь? Есть ли с ним наездник? Метафорические образы дают возможность разобраться в своих мыслях. Какие чувства вы испытываете, когда смотрите на того или иного коня? Изучайте коней с пристрастием, будто вам необходимо выбрать самого приятного. Когда рассмотрите мысль внимательно, прочувствуете ее, отпускайте животное в дверь справа.

Человеческие мысли способны двигать прогресс, создавать идеи, созидать так же, как и уничтожать жизнь. Выбирайте вдохновляющие мысли и отпускайте коней, которые навязывают вредные поступки и смутные чувства.