Волны тревоги (от бытовых проблем до вопросов самореализации) накрывают без спроса и возможности вдохнуть свежий воздух. Мы смотрим на тех, кто нашел свой work life balance и снова уходим под воду самокритики. Было? Да, было с каждым и это нормально.
Сегодня поговорим о том, как качественно серфить на волнах жизни, не требуя от себя слишком многого.
Привычка помогать себе
В моменты кризиса мы часто говорим себе: «ты не справляешься», «у тебя ничего не выйдет», «все бессмысленно». Давайте представим, что друг пришел к нам за поддержкой, а мы смогли сказать ему только что-то подобное. Остались бы у нас тогда друзья?
Каждый из нас имеет внутренний диалог с собой, и от этого диалога зависят те самые волны, которые мы постоянно преодолеваем.
Мы предлагаем вам попробовать найти альтернативу разрушающим внутренним фразам и развить привычку помогать себе:
- я могу ошибаться, как и все
- злость не делает меня плохим человеком
- мои сомнения понятны
- я часто устаю и ничего не хочу, но это не на всю жизнь
- что-то получается, а что-то нет — для меня это нормально
- каждый день я делаю то, что могу именно сейчас
- я всегда буду своим лучшим другом
- я люблю то, что я такая(ой), а не другая(ой)
(Моно)задачность
Многих сейчас раздражает факт того, что новые задачи не приносят результата через пять минут после начала их выполнения. Откуда пошел этот ошеломляющий темп?
Нам всегда недостаточно, ведь среди наших знакомых уже есть те, кто успел купить машину мечты, найти свое предназначение, построить семью и даже нарисовать сотни картин. Любая остановка = потеря темпа, а потеря темпа = потеря себя.
Мы набираем проекты, совмещаем быт и самореализацию, стараясь быть лучшими во всем, чтобы не остановиться и не уйти под воду. Устаем ли мы и ругаем себя от этого чаще? Увы, да.
Давайте снова вводить в моду монозадачность. Полностью погрузиться в одну задачу за раз — это продуктивная привычка, которая поможет найти свой ритм на волнах, а затем сохранять его день за днем.
Важно удерживать внимание на одной задаче независимо от того, заняты вы хобби или готовите еду, ведь через какое-то время вы обнаружите, что можете создать ощущение спокойствия лишь при помощи своего индивидуального фокуса, а тревожный хаос сойдет на нет.
Привычка отпускать
Когда мы перманентно чувствуем напряжение, оно постепенно выбивает опору у нас из-под ног, а как серфить без доски?
Важно отпускать свои мысли, принимая, что негатив, усталость, злость и апатия тоже существуют. Признаться себе в том, что мы не всемогущие и склонны испытывать разные чувства, поможет ведение дневника.
Запись всех мыслей от а до я, без контекста и без правок — лучший способ отпускать.
Здесь нет правильного способа, но мы предложим несколько вариантов на ваш выбор:
- Вы можете использовать подход потока сознания и записать все, что приходит на ум, без плана или намерения.
- Вы можете составить список вещей, которые вы любите или ненавидите в сегодняшнем дне.
- Вы можете составить список вещей, которые вас бесят прямо здесь и сейчас.
- Или же список проблем, которые вы изо всех сил пытаетесь решить
Любой вариант, который вы выберете — будет наилучшим для вас сегодня, просто потому что он ваш.
Привычка заботиться
Волны всегда будут оставлять следы в каждом дне нашей жизни, но научившись вести заботливый диалог с самим собой, держа при этом фокус на приоритетных задачах и отказываясь от веры во «всегда благополучное и идеальное», мы сможем любоваться этими следами, как частью уникальной истории, и ловить новые волны.
