Строить воздушные замки, планировать, мечтать и иметь высокие амбиции — это часть человеческой природы. Но вот в чем парадокс. Строя необоснованно завышенные ожидания, мы очень часто сталкиваемся с разочарованием. А что в итоге? Апатия и нежелание что-либо предпринимать. Чувство, что заслуживаешь большего, при этом полное отсутствие сил для реализации своих планов. Как отстать от себя и выйти из замкнутого круга ожиданий? Разберем в сегодняшней статье.
Высокие ожидания от себя — это потребность в эмоциональной подпитке
У каждого человека есть метафорическая эмоциональная батарея. Эта батарея заряжается энергией каждый раз, когда в игру вступают ваши эмоции. Положительные эмоции обычно помогают перезарядиться и почувствовать свою значимость.
Поэтому мы хотим перезарядить батарею и сохранить нашу энергию, навешивая на себя кучу дел, обязанностей, ответственности. Ведь если я сделаю все, что в моих силах: “буду лучшей женой”, “стану сотрудником года”, “идеальной матерью”, “преданной подругой”, то тогда и только тогда буду заслуживать счастья и принятия.
Так что же происходит, когда ваши ожидания не оправдываются? Вы чувствуете себя счастливыми?
Скорее, нет. Вы, вероятно, чувствуете грусть, злость или разочарование из-за того, что все пошло не так, как вы планировали.
Вы тратите ценную эмоциональную энергию каждый раз, когда не достигаете планки своих ожиданий. И если ваша планка слишком высока, вы проводите много времени за самобичеванием.
Как поменять стандарты своих ожиданий?
Боль несбывшихся ожиданий — это способ тела сказать вам, что какие-то аспекты жизни не соответствует вашему истинному «я» и вашей личной цели.
Прежде чем отстать от себя, нам надо понять, о чем вообще идет речь.
Изнурять себя ожиданиями — значит предъявлять много требований и претензий, считать, что сделано недостаточно.
Попробуйте ответить себе на следующие вопросы:
- Достаточно — это сколько и как? Максимальные усилия — что это такое?
- Кто оценивает меня?
- Кто говорит мне, что нужно делать?
- Кто внушает мне вину?
- Почему я должен быть лучшим?
- С какой целью я беру на себя столько задач?
- Кому и что я хочу доказать?
- Какой результат удовлетворяет лично меня, а не моё окружение?
- Кто пытается нарушить мои границы?
- Чьи границы могу нарушать я?
- Что действительно приносит мне покой и удовлетворение?
Честный разговор с самим собой помогает отделить навязанные цели от реальных. Именно тех целей, которые определяют ваши потребности и ценности.
Станьте более внимательными к тому, как ваши ожидания ежедневно влияют на вас
Хорошее упражнение — составить список своих ожиданий в отношении полноценной жизни: заработка, здоровья, тайм-менеджмента, работы по дому, манер, отношений, секса, саморазвития и т.д. Затем просмотрите их, чтобы определить, какие из них нереалистичны. Заполните следующие параметры:
- Я ожидаю от себя…
- Я ожидаю, что (человек)…
После этого сделайте паузу и посмотрите, чему эти ожидания учат о вас. Подробно проанализируйте, почему ожидания не оправдались. Сделали ли эти ожидания ситуацию более мирной/продуктивной? Что вы можете изменить, чтобы сделать это реал
Залог здоровых ожиданий — это реальная оценка своих возможностей.
Контролируйте потребление медиа
Социальные сети подсаживают нас на то, что в психологии называется «гедонистической беговой дорожкой» — бесконечный цикл, в котором нам всегда будет недостаточно, чтобы чувствовать себя счастливым. И как только мы чего-то достигнем, сразу же принимаемся достигать другого.
Что произойдет, если вы сократите потребление медиа? Для начала попробуйте рассчитать время использования — может быть, у вас откроются глаза, сколько времени вы посвящаете тому, чтобы узнать мнение других. Затем попробуйте в течение недели сократить это время вдвое. Таким образом вы сможете больше прислушиваться к своим эмоциям, а не к внешнему миру.
Экспериментируйте с перспективой
Когда вы чувствуете, что жизнь не оправдывает ваших ожиданий, измените свое видение на мгновение, попробовав новую перспективу.
Что бы вы, будучи пятилетним ребенком, подумали об этом? Действительно ли эта ситуация так важна, как вы думаете? Смотрите на ситуацию под разным углом и тогда у вас появится множество решений.
Практикуйте осознанность
Ожидания рождаются в прошлом, когда мы делали предположения о том, что было важно. Затем ожидания подпитываются будущим видением себя, которое мы считаем «лучше» чем то, что у нас уже есть.
Осознание реальности, напротив, относится к настоящему моменту. Оно учит нас сосредотачиваться на том, что вы чувствуете, думаете и переживаете прямо здесь и сейчас. И именно в настоящем жизнь наиболее удивительна.
Вопросы, которые помогут вернуться в реальность:
- Что я чувствую прямо сейчас?
- Что меня порадовало именно сегодня?
- Каких целей я достиг за сегодняшний день?
- Какой разговор меня порадовал сегодня?
- За что сегодня я горжусь собой?
Будьте благодарны
Мы все уже слышали об искусстве благодарности. Но вы действительно пробовали это? Исследования доказали, что этот метод улучшает общее состояние психики и стабилизирует самооценку. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что жизнь не соответствует вашим высоким ожиданиям, потратьте неделю на запись десяти вещей в день, которые на самом деле идут хорошо в вашей жизни.
Ставьте реалистичные цели
Цели — это прекрасно, но постоянно ставить труднодостижимые цели — это способ саботировать себя и подтвердить скрытые базовые убеждения о том, что вы — неудачник.
Узнайте о постановке целей SMART. Именно этот метод поможет вам реально взглянуть на вещи и снизить напряжение в достижении результатов.
Мы не можем избежать ожиданий, но в наших силах научиться справляться с ними, и мы надеемся, что приведенные выше пункты помогут вам в этом.
