Вы часто задаете себе этот вопрос? Вас заботит, что подумают окружающие? Вы боитесь их оценки? Страх перед мнением других людей нормален и объясним. Мы живем в социуме и стараемся соответствовать. Но бывает, страх оценки мешает жить свободно и счастливо. Об этом и поговорим.
Прежде чем начать, предлагаем пройти тест. Определите, насколько сильно вас заботит мнение окружающих.
Зависимы ли вы от внешних оценок?
- Вы нередко думаете о себе такими словами: «Это не для меня. Я слишком молода/стара, некрасива, необразованна и т.п.»
- В компании малознакомых людей вы ведете себя иначе, чем с друзьями. Стараетесь «НЕ показаться глупой, неосведомленной».
- Вы часто говорите и вступаете в спор на темы, в которых не разбираетесь, не являетесь экспертом.
- Бывает, что вы оцениваете незнакомых людей по одежде, обуви, аксессуарам. Человек, который, на ваш взгляд, одет лучше, вызывает у вас большее доверие и симпатию.
- Вам страшно признаться близким и друзьям в собственной ошибке, промахе. Бывает, что вы скрываете свои неудачи.
- Когда вас критикуют, вы уверены, что вам завидуют или хотят навредить.
- Вам трудно найти друзей. Многие люди недостаточно интересны, начитаны, образованны. Вам не о чем с ними говорить.
Если большинство ответов «да», страх оценки сопровождает вашу жизнь. Человек, который направляет свое внимание вовне и сосредоточен на том, как реагирует общество, имеет низкую самооценку. Он и сам склонен рассматривать других «под микроскопом», потому что живет в оценочном мире.
С таким мировоззрением сложно, потому что не всегда события и людей можно втиснуть в узкую шкалу баллов. Но страх не всегда мешает. Он способен охранять. Смотрите, как это работает.
Страх охраняет
Страх — явление для самосохранения. Природный механизм, который помогает уберечь тело и психику от непоправимых последствий неверных действий.
Страх оценки тоже полезен. Он предостерегает оставаться в рамках правил, заданных обществом. Своеобразный регулятор, который говорит, как можно, а как нельзя.
Однако, как у любого страха, у оценочного есть крайняя степень. Будучи ориентированными только на мнение других, мы не можем формировать собственное. Конечно, это ставит палки в колеса всем сферам жизни.
Страшно выступать на публике, страшно быть вне моды или «не как все». Мысль о том, что тебя оценивают, не покидает. Рождается новый страх — ошибиться.
У человека со здоровой самооценкой нет страха ошибки. Он знает, что жизнь невозможна без них. Процесс принятия и переживания ошибки отличает бесстрашного человека от того, кто живет в поисках чужого одобрения. Чем больше ошибаемся, тем легче переживаем последствия. Методы «переживания ошибки» формируются в детстве. Парадокс, но школьники-двоечники психологически устойчивее одноклассников-отличников. Это происходит потому, что у них есть опыт ошибок и нет страха оценки.
Почему двоечникам живется легче?
Если в школе вы учились «на отлично», вам знаком страх оценки. Ожидания окружающих обычно направлены на более успешных людей. Дети не исключение.
Заядлый двоечник или стабильный троечник каждый день видел в своей тетради росчерк красной ручки. Он сталкивался с недовольством взрослых по поводу его ужасной учебы. Сотни раз делал работу над ошибками, переписывая ненавистный параграф. Двоечник научился ошибаться. Ему не страшно оступиться и разгрести последствия ошибки.
С отличниками сложнее. На них возлагают надежды. Они «опора и гордость» школы и семьи. Что будет, если отличник ошибется? Скорее всего, его ждёт всеобщее осуждение и порицание: «Как он мог? Он всех подвел».
В такой парадигме растут многие дети. Именно так получаются «достигаторы», которые трудятся ради оценок окружающих без внимания на процесс и результат.
Дети, от которых требуют «держать планку», «быть лучшим всегда», «не позорить маму, папу, семью», уносят во взрослую жизнь неподъемный страх подвести окружающих и быть наказанными осуждением. Они не умеют наслаждаться настоящим моментом, жить «здесь и сейчас». У них нет связи «деятельность-удовольствие», зато есть цепочка «деятельность-оценка».
Такие люди плохо переносят критику и не уживаются в коллективе. Им сложно найти партнёра для жизни, потому что страх оценки держит: «Что подумают другие? Достаточно ли я хороша? Что они скажут, если я поступлю не как все?»
Вопросы о собственной ценности решаются через призму мнения окружающих. И это подпитывает низкую самооценку. Ведь всем не угодишь. Нельзя быть отличником во всем и всегда. Ошибки неизбежны.
И когда они происходят, «отличники» опускают руки. У них нет способа работы над ошибками. Нет опыта внутренних переживаний провала.
Бороться со страхом — идти сквозь него и заручиться поддержкой. Вот несколько техник для тех, кто боится оценок других.
Шаг за шагом
Лекарство от страха оценки — действие. Делать то, что страшно. Но не стоит «бросаться на амбразуру». Используйте метод «маленьких шагов».
Например, вам страшно выступать на публике. Тренируйте ораторское искусство в одиночестве. Затем перед зеркалом. Следом запланируйте выступление перед родными. Условием должно быть полное отсутствие критических замечаний с их стороны. Допускается только принятие и поддержка. Критика питает страх оценки. В начале вам может быть сложно слышать, как другие говорят о ваших ошибках. Это нормально. Попробуйте несколько раз повторить выступление. Когда почувствуете, что готовы к критике, попросите указать на ошибки.
Поддержка со стороны очень важна, ведь именно на оценке окружающих строится ваш страх. Но, кроме внешней опоры, придется найти внутреннюю.
Опора на себя
Чтобы избавиться от страха оценки извне, нужно формировать внутреннюю. Возможность как можно более объективно оценивать себя. Важно, чтобы в этой оценке всегда было больше поддержки и эмпатии, чем критики.
Попробуйте оценить собственное выступление перед близкими. Напишите, что вы сделали хорошо, а где совершили ошибки.
А теперь попробуйте написать 5 ваших достоинств, которые помогут избежать погрешностей в следующий раз. Пишите положительные качества на листе каждый раз, когда кажется, что вы недостойны, недостаточно хороши, и у вас ничего не получится. Так вы добудете инструменты для “самоподдержки” и обретете внутреннюю опору. А еще повысите самооценку, увидите, сколькими прекрасными качествами обладаете. Вам точно есть на что опереться, кроме мнения окружающих.
