Как научиться хвалить себя и слышать комплименты?

Почему нам сложно принимать похвалу

Ситуация: тебе говорят, что ты выглядишь потрясающе, а ты в ответ смущенно отмахиваешься или сразу начинаешь перечислять, что не так с твоей внешностью или нарядом. Или хвалят твою работу, а ты сразу обесцениваешь свои старания и занижаешь достижения. Это не скромность, как может показаться. Это внутренний запрет на признание себя.

Это не скромность, как может показаться. Это внутренний запрет на признание себя.
Откуда он берётся?

• Из детства, где похвала часто шла вперемешку с критикой: «Хорошо, но ты могла бы и лучше. Старайся!»
  
• Из культуры, в которой быть «тихой» и «не зазнаваться» — это норма и даже признак хорошего воспитания, а уверенность в себе легко принимают за высокомерие. Никто не любит хвастунов, ведь так?
  
• Из страха, что похвалу не разделят или высмеют.
  
• Из привычки, которая формируется годами: игнорировать достижения, обесценивать успехи и требовать от себя невозможного.

Что происходит, когда ты не умеешь принимать комплименты

• Ты осозннанно обесцениваешь себя, не замечая своих достижений.
• Тебе сложно формировать здоровую самооценку — она держится только на достижениях (если они случаются и ты их признаешь), а не на принятии себя.
• Ты неловко чувствуешь себя в обществе. Неуверенность, которую мы транслируем, очень быстро считывается другими людьми. Эпоха тихонь постепенно отходит на второй план, люди хотят видеть ярких лидеров с целями и амбициями.
• Ты не получаешь энергию поддержки, потому что отказываешься её принять. Поддержка окружения очень важна на пути к цели, иначе можно растерять всю мотивацию.
  

А самое обидное — ты отказываешь себе в радости. Ведь комплимент — это подарок, но ты будто не открываешь его, а сразу возвращаешь обратно.

Комплимент — это подарок, но ты будто не открываешь его, а сразу возвращаешь обратно

Как начать принимать комплименты от других и от себя

1. Научись просто говорить «спасибо»
   Без оправданий и лишних комментариев. Пауза, улыбка, благодарность — и всё. Это не только про вежливость, но и про внутреннюю готовность принять: да, меня видят, я достойна добрых слов и искренне благодарна за них. Если есть искренний порыв сделать комплимент в ответ — не стоит себя сдерживать. Но только если это сказано от чистого сердца, а не из чувства долга.
   
2. Замени внутреннюю критику на наблюдение
   Когда слышишь похвалу и внутри возникает голос: «Они просто вежливы», — заметь его, не спорь и попробуй задать себе вопрос: «Интересно, почему мне так трудно слышать добрые слова в свой адрес?» — и оставь его открытым.
   
3. Не бойся говорить хорошее о себе
   Хвалить себя — это не «зазнаваться», а видеть свои усилия. Начни с простого: каждый вечер вспоминай одну вещь, которую сделала хорошо, даже если это вкусно приготовленный ужин или красивый макияж. Скажи себе: “Я сделала сегодня это на все 100!”. Не обязательно подмечать только что-то глобальное, можно начать с малого. Шаг за шагом ты научишься ценить свои старания и подмечать их.
   
   4. Тренируйся вслух
   Это может быть непривычно, но проговаривание работает. Скажи себе перед зеркалом:
   «Я горжусь собой за то, что справилась с этим днём».
   «Мне нравится, как я выгляжу в этом».
   «Я хорошо сделала свою работу».
   Сначала будет неловко. Потом — освобождающе.
   
   
   

Если есть искренний порыв сделать комплимент в ответ — не стоит себя сдерживать. Но только если это сказано от чистого сердца, а не из чувства долга

Почему это важно

Когда мы начинаем принимать комплименты и делать их себе, мы постепенно перестаём быть зависимыми от внешнего одобрения. Мы начинаем чувствовать себя целостными  не потому, что кто-то нас признал, а потому, что мы сами даём себе возможность быть ценными. Мы чувствуем внутреннюю опору, и это дает нам уверенность в том, что нам есть на кого положиться. И это мы сами.

Не стоит забывать, что то, как к нам относятся другие — это отражение нашего отношения к себе. Поэтому, чтобы достигать успехов на работе, быть в кругу любящих и уважающих вас людей, необходимо сделать первый и самый важный шаг — полюбить и принять себя по-настоящему. 

Не стоит забывать, что то, как к нам относятся другие — это отражение нашего отношения к себе