Хейт россиян — болезненная и тяжелая тема. Сталкивались, к счастью, не все, но кому-то довелось. Я — пока только в интернете. А кто-то и лично. И такими видео уже пестрят телеграмм каналы.
Эта статья для тех, кто столкнулся с хейтом и травлей. Я включила в неё своё мнение о реакции на хейт и буллинг, но основные советы спросила у клинического психолога, действующего члена ICF Натальи Скобиневой.
Травля и хейт в интернете
Сейчас многие россияне подвержены хейту и оскорблением только потому, что они из России. Я видела в нескольких телеграмм каналах обзывательства и неприкрытую злобу. Из двух пришлось удалиться, потому что те, кто ещё день назад со мной радостно общался, на утро уже обзывали всю Россию. В другом канале царил неприкрытый хейт.
Недавно заметила, что даже в более дружественных к россиянам каналах стараются обидеть. Если, например, я честно говорю, что обеспокоена состоянием российской экономики, почти тут же находится желающий сообщить мне, что ждет не дождется когда «в Рашке будет жопа». Да, человеку обязательно написать это упомянув меня в ответе, специально, чтобы непременно увидела его злорадство. Чем это ему поможет? Максимум – он выпустил пар.
Я, как правило, не отвечаю на такие комментарии — не хочу тратить время, и «кормить тролля» — это последнее, что следует делать.
Ответ психолога Натальи Скобиневой:
Если вас преследуют и травят в интернете, взвесьте свои ресурсы – готовы ли вы тратить свою энергию на общение с человеком, который, возможно, даже не назовет своего имени и контактных данных? Постарайтесь максимально быстро сводить этот контакт до минимума, блокировать отправителя сообщений.
Не давайте себе вовлекаться в эту «игру», подумайте о том, что человека мучает какая-то боль, и писать гадости – это для него пока единственно доступный вариант.
Как я и предполагала — не «кормите тролля». Примечание автора.
Если вы, проживая в Европе, столкнулись с неадекватным поведением на улице?
Смотря с каким. Если человек неадекватен и пытается вас ударить (такие видео мы уже посмотрели), снимайте это, пытайтесь уйти от конфликта. Позже с видеодоказательствами вы идете в полицию и пишете заявление.
Если человек выругался на вас, обзывает, здесь уже все зависит от ваших моральных сил:
- можно не вступать в конфликт и пройти мимо (как разобраться с подавленными эмоциями, будет сказано ниже);
- можно прямо спросить: «Вы действительно считаете, что я виноват(а), или предпочитаете кидаться на того, кто, скорее всего, вам не ответит?”
- Можно жёстко сказать, что, если человек не успокоится, вы вызовете полицию;
- Если перед вами агрессивная толпа, постарайтесь зайти в кафе или банк, сразу вызывайте полицию. Даже если она не угрожает вам прямо сейчас, неизвестно, что случится через минуту.
Если вы столкнулись с неприятным поведением официанта, продавца или другого стаффа, вы можете позвать менеджера. Если менеджер тоже вас пытается оскорблять, можно покинуть заведение. Оставьте отзыв, пусть люди знают, что их здесь ждёт. В конце-концов, зачем идти туда, где против тебя настроены?
Если официант, продавец или другой стафф нарушает ваши границы и спрашивает, не стыдно ли вам быть русской, вы можете спросить не стыдно ли ему за…. (А вот тут лучше заранее подготовиться и знать историю страны, в которой вы находитесь. Поверьте, каждого есть за что пристыдить.
Ответ психолога Натальи Скобиневой:
Можно ответить официанту, что чувство стыда и любые другие чувства вы обсуждаете с психологом, а в ресторане заказываете еду/в киоске покупаете газету и т.д.
Методы самопомощи при проживании негативных эмоций:
Ответ психолога Натальи Скобиневой:
Рассмотрим кратко самые эффективные методы самопомощи:
1. Наедине с собой проговаривать вслух каждый пункт: «я сейчас чувствую то и то». И пусть вам не кажется странным беседовать самой с собой, это отличный метод осознать свои чувства. Слыша свой голос, вы словно на него опираетесь, понимаете, слушаете, осознаете.
Где осознание своих чувств —там начинается осознание своей силы.
2. Возьмите лист бумаги, и напишите всё-всё касательно ваших чувств, мыслей. Можно развивать с собой длинный диалог, во время этого часто приходят светлые мысли (как вам поступить, что послужило причиной конфликта). Да, порой, когда вас травят, прежде всего хочется как следует дать сдачи, но как именно это сделать и стоит ли делать вообще, вам поможет понять мотив человека.не кажется странным беседовать самой с собой, это отличный метод осознать свои чувства. Слыша свой голос, вы словно на него опираетесь, понимаете, слушаете, осознаете.
Вторая причина, почему вам стоит использовать метод с листом бумаги — излить накопившиеся чувства. Поверьте, зачастую станет настолько легче, что конфликт, еще час назад казавшийся грандиозным, покажется вам вполне разрешимым.
3. Метод пустого стула. Мысленно сажаете на стул обидчика и все ему высказываете. Этот метод также помогает освободиться от эмоций. Вам может показаться, что это ничем не поможет против буллинга, отнюдь, решать проблемы всегда лучше на трезвую голову. Меньше эмоций, больше конструктива. Эмоции отдаём бумаге или пустому стулу.
4. Важно себе напоминать: все, что говорит актор буллинга, не про вас, это про него. Может, вас обзывают дурой как раз потому, что вы умнее, а по вашему платью прошлись из зависти. Подумайте над этим.
5. Фокусируйтесь на себе. Неважно, что говорит про вас актор буллинга или что пытается заставить сделать. Главное — это вы и то, что вам самой нужно.
В заключение хочется сказать, мы все — люди. Нам следует относиться друг к другу с терпением и пониманием. Да, никто не смеет травить человека из-за национальности, никто не может стыдить его, потому что он русский, голландец, азиат, чернокожий и тд.
Но в данной ситуации следует учесть, что люди напуганы. Это не значит не стоять за себя! Просто учесть. Понимать, что одним страшно, они покинули свой дом и уехали. Страшно может быть и тем и другим, и они никак не могут изменить ситуацию, повлиять на неё. Потому пытаются атаковать нас.
