А вы замечали, как иногда пропадаете в ленте социальных сетей, даже не понимая цели своего пребывания там? Не переживайте, с вами абсолютно все в порядке, но, как и большинство из нас, вы попали в дофаминовую петлю. Что такое дофамин и почему нам так важно получать быстрые награды?
Разберемся по порядку и научимся качественно проводить время в социальных сетях.
Что такое дофамин?
Дофамин — это органическое химическое вещество, которое играет важную роль в повседневных функциях мозга.
Он высвобождается, когда мы едим вкусную еду, занимаемся сексом, спортом и, что немаловажно, успешно ведем коммуникацию. В эволюционном контексте это вознаграждение за полезное поведение, которое приносит пользу нашему развитию, а затем мотивирует повторять его снова и снова. Первоначально считалось, что дофамин имеет решающее значение в системе «удовольствия» мозга. Он вызывает любопытство и стимулирует поиск информации.
Дофамин и социальные сети
Мы никогда не знаем, что получим, когда будем проверять социальные сети, именно поэтому это вызывает привыкание.
Каждое уведомление на нашем смартфоне открывает «дофаминовую петлю», которая отчаянно хочет закрыться. Это то, что психологи называют эффектом Зейгарник. Психологическая тяга замыкания этой цепи настолько сильна, что сопротивляться становится очень сложно.
Когда мы запускаем ленту одного из наших любимых приложений, включается дофаминовая петля. С каждой фотографией, которую мы просматриваем, заголовком, ссылкой, по которой переходим, мы подпитываем ту самую петлю, заставляющую нас хотеть большего.
Требуется много времени, чтобы достичь насыщения, и на самом деле мы никогда не будем удовлетворены. Оказывается, в дофаминовую систему не встроено ощущение сытости.
Именно поэтому мы обновляем страницу инстаграм в надежде увидеть новую сторис от интересных нам людей или реакции на свои собственные публикации, опасаясь пропустить что-то интересное.
Эти сердечки, лайки и комментарии являются краткосрочными сигналами, которые наш мозг воспринимает как награду за действие.
Награда за действие. Что это?
Переменная награда — это временно удовлетворяющая награда, которая в конечном итоге заставляет нас хотеть большего. Такие функции, как автовоспроизведение, бесконечная прокрутка, хронологические графики, лайки и комментарии, а также автоматические push-уведомления обеспечивают постоянный поток переменных вознаграждений.
Существует два вида таких наград
- Мгновенное удовлетворение: когда нам скучно или тревож:но, социальные сети предоставляют персонализированный и бесконечный поток новой информации и контента, чтобы отвлечься.
- Социальная безопасность: когда мы делимся своим мнением и контентом в социальной сети, это обеспечивает нам социальную безопасность в виде одобрения социально значимого окружения.
Как выйти из петли?
- Один из способов получить некоторый контроль — это создать встречное физическое движение.
Например, когда я понимаю, что нахожусь в дофаминовой петле, сразу нажимаю кнопку «Домой» и кладу телефон лицевой стороной вниз. - Поставить ограничение на экранное время, которое будет останавливать вас, если вы затерялись в потоке информации и контента.
- Устраивать 24-х часовой детокс от социальных сетей, так как он помогает ослабить привычку.
- Искать дофаминовые стимулы в офлайн пространстве (прогулки, посещение визуально привлекательных мест: музеи, выставки, парки, магазины интерьеров, мастер-классы и лекции).
- Отфильтровать информационное поле под желательный для вас контент.
И самое важное — не винить себя за бесполезно потраченное время, ведь это всего лишь новый повод развить новые стороны себя. Найти свои дофаминовые петли и обезвредить их!
Источник главного фото: Alessandro Malossi
