Абсолютно в каждом блоге по уходу за кожей нам твердят: питайтесь правильно и пейте много воды. Это и правда универсальная формула, но что означает «это правильно»? Почему то, что мы едим очень важно? И на какие витамины обратить внимание, чтобы добиться чистой и красивой кожи?
В этой статье мы разберемся: от чего зависит состояние нашей кожи, какие продукты употреблять, чтобы повысить содержание того или иного витамина в организме, а также какие витамины влияют на старение, защиту от солнца и воспаления.
Коллаген
Наша кожа состоит из множества разных компонентов, но коллаген является ключевым белком, составляющим основу соединительной ткани организма и обеспечивающим её прочность и эластичность.
Что такое коллаген?
Коллаген – это белок, содержащийся в коже и теле, который помогает укрепить, а также обеспечить эластичность сухожилий и связок. Коллаген можно назвать «клеем, удерживающим все на месте». Коллаген также отвечает за то, чтобы кожа выглядела молодой и здоровой, но по мере того, как мы стареем, уровень коллагена снижается.
Вы также можете непреднамеренно ускорить процесс старения, подвергнув себя воздействию солнца, не защищая кожу качественными солнцезащитными кремами с высоким уровнем SPF.
Если кожа будет испытывать дефицит коллагена, то на ней останутся тонкие линии и морщины, а также пигментация разного цвета (солнечные пятна или следы старения) на лице, шее и груди.
Так помогает ли питание бороться коже со старением и воспалениями?
Да, к счастью, есть витамины, замедляющие процесс потери коллагена в нашей коже. Так же они позволяют повысить способность организма создавать собственные запасы. Все эти витамины содержаться в продуктах, которые мы можем включить в свой ежедневный рацион, тем самым наделяя кожу необходимыми компонентами.
Витамин А
Витамин А играет важную роль в обновлении клеток и здоровой кожи.
Вы можете найти витамин А в следующих продуктах:
Сладкий картофель, морковь, темная зелень, кабачки, салат, курага, дыня, сладкий перец, рыба, печень и тропические фрукты.
Наполнение рациона витамином А улучшит внешний вид кожи и сохранит запасы коллагена.
Витамин С
Витамин С также необходим для выработки коллагена в организме. Он считается антиоксидантом, который помогает предотвратить распад и потерю коллагена. Антиоксиданты важны для обновления клеток
Продукты, богатые витамином С:
Апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут.укты, богатые витамином С:
Витамин Е
Витамин Е может помочь защитить вашу кожу от повреждений, вызванных преждевременным старением, солнечным воздействием или загрязнениями окружающей среды. В сочетании с витамином С они хорошо работают с целью восстановления коллагена.
Продукты с витамином Е:
Орехи, авокадо, шпинат, цельнозерновые и морепродукты.
Местное применение витамина Е может помочь быстрее заживить раны, предотвратить образование шрамов, облегчить симптомы, связанные с экземой, а также защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца.
Витамин D
Витамин D играет важную роль в сохранении тонуса кожи, производстве коллагена и обновлении здоровых клеток. Рекомендуемая суточная доза витамина D должна составлять около 600 МЕ в день (посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки).
Вы можете естественным образом увеличить потребление витамина D за счет потребление в пищу продуктов, которые естественным образом содержат витамин D, особенно морепродуктов, такие, как: лосось, тунец, скумбрия или треска. Также можно есть говяжью печень, сыр и яичные желтки.
Цинк
Является важным минералом для борьбы с кожными проблемами: сухостью кожи, прыщами или раздражениями.
Продукты, содержащие ЦИНК:
Морепродукты, зерновые, мясо, шпинат, тыквенные семечки, орехи, какао и шоколад, бобовые, грибы, молочные и кисломолочные продукты.
Питание и здоровье кожи неоспоримо связаны, но в каждом аспекте, касающимся нашего здоровья, есть свои подводные камни. Важно помнить, что правильное питание не равно запрету. Это четко выверенная индивидуальная формула, которая восполняет недостаток тех или иных компонентов в организме. Подберите свой рацион, следите за уровнем коллагена и витаминов в организме, а ваша кожа долгие годы будет оставаться здоровой.
