Растяжка – это новый черный. Практически. Многие из тех, кто занимается спортом, сейчас отдают предпочтение более щадящим направлениям, таким, как пилатес, стретчинг и т.п. вместо работы с «железом». Но и тем, кто все-таки предпочитает силовой тренинг, растяжка будет очень полезна.
Регулярные занятия растяжкой помогут вашим связкам и мышцам оставаться здоровыми и гибкими. А еще растяжка поможет сохранить максимальную амплитуду движений. Это важно, поскольку гибкие связки и мышцы менее подвержены травмам. С возрастом мышечная ткань становится менее эластичной, и риск получить травму, например, поскользнувшись зимой, возрастает. Регулярная растяжка снизит подобные риски.
Гибкие связки позволяют совершать движения с максимальной амплитудой. Это напрямую влияет на производительность тренировок. Форма выполнения упражнений у человека с гибкими мышцами и связками – более корректная, а тренировки – более результативные.
Поэтому даже если ваша цель – прирост мышечной массы, а не изящная гибкость и плавность движений, растяжка – необходимый инструмент.
Упражнения на растяжку помогают мышцам напитаться кислородом и питательными веществами. Эластичные мышцы быстрее восстанавливаются, а после тренировок вас не будет мучить крепатура. Спортсмены отмечают, что мышцы, которые не просто проработаны в зале, но еще и эластичны благодаря регулярной растяжке, выглядят совсем по-другому. Они более проявленные и четкие.
Растяжка поможет не только расслабить мышцы, но и укрепить их. Как результат улучшается осанка, координация, а ваши движения станут более плавными. Доказано, что хорошая осанка влияет на наше восприятие себя и самооценку. Так что растяжка укрепит не только ваш мышечный корсет, но и самооценку.
Растяжка необходима для питания связок и хрящей. Связки по сути своей – «мертвая» ткань, в ней нет кровоснабжения. Связки питаются от прилегающих мышц. Поэтому только упражнения на растяжку могут принести связкам и хрящам витамины и питание. Дополнительное питание в виде полезных веществ, которое суставы получают благодаря растяжке, бережет их от артрита и артроза.
Регулярное выполнение упражнений на растяжку поможет мышцам «удлиниться». Уменьшаются неприятные тянущие ощущения в пояснице, «забитость» задней поверхности бедра после тренировок и т.д. Так называемые «короткие» мышцы (негибкие и неэластичные) часто становятся причиной возникновения искривлений позвоночника, например, сколиоза.
К сожалению, вылечить сколиоз, если он случился, растяжкой нельзя, но помочь мышцам спины растяжка способна. Благодаря ей мышцы расслабятся, уйдет их спазмированность, и работа в зале станет проще и результативнее.
Благодаря занятиям растяжкой, ускоряются метаболические процессы в организме: улучшается кровоснабжение (в том числе органов малого таза, что особенно важно для девушек), повышается эластичность кожи. Упражнения на растяжку также задействуют и соединительную ткань – фасцию. Если добавить к массажу и скрабам упражнения на растяжку, это поможет уменьшить проявления целлюлита. Растяжка помогает наладить работу внутренних органов, например, кишечника. Мягкие ткани и мышцы, участвующие в растяжке, буквально массируют внутренние органы, улучшая их работу.
Учитывая, что все ткани, органы и связки в теле человека связаны, растягивая, например, большую ягодичную мышцу, вы снимаете часть напряжения с поясницы.
Расслабленная поясница позволит ягодичным лучше включаться в работу. То есть, деактивируя одни мышцы, вы активизируете работу других.
Один из приятных для девушек эффектов растяжки – облегчение симптомов ПМС.
Ударные силовые тренировки или кардио во время менструации девушкам часто не рекомендуют, а вот мягкий стретчинг очень полезен. Растяжка улучшает кровообращение в органах малого таза, что помогает уменьшить периодические боли.
Еще один из неочевидных на первый взгляд позитивных эффектов растяжки, который чувствуют на себе женщины, – улучшение качества интимной жизни. Благодаря вышеупомянутому улучшению кровоснабжения органов малого таза нередко женщины, уделяющие время растяжке, отмечают повышение не только гибкости мышц, но и повышение либидо. И в целом, имея гибкое и расслабленное тело, женщина чувствует больше уверенности тогда, когда остальные покровы и защиты в виде одежды спадают.
Часто приходя в зал, девушки хотят подтянуть ягодичные, придать им аппетитную форму и убрать так называемые «ушки». Если к работе на тренажерах, приседаниям и выпадам, вы добавите растяжку, результаты придут гораздо быстрее. Растяжка позволит выполнять упражнения на ягодичные (например,приседания) с правильной формой, после выпадов у вас не будут болеть колени, если такое случалось раньше.
Растяжка – это прежде всего физическая нагрузка, хоть и деликатная. А значит, потребует от вас расхода калорий. Сжечь много во время выполнения этих упражнений не получится, но как часть плана сбалансированного питания и тренировок, растяжка поможет сбросить лишний вес, если есть такая необходимость.
Статические упражнения на растяжку (когда вы фиксируете нужное для упражнения положение тела на некоторое время) тренируют тело через преодоление болевого порога: телу приходится привыкнуть к нагрузке, преодолеть неприятные ощущения. Это помогает дольше сохранять тело молодым и подтянутым.
Думаете, польза от растяжки только для тела? Не только. Растяжка способна помочь не только физическому телу, но и нашему ментальному состоянию. Жизнь в городе, особенно в мегаполисе предоставляет не только массу возможностей и дарит кучу впечатлений, но еще и испытывает на прочность нашу нервную систему. Стресс, гиподинамия, перегруженное расписание и бешеные ритмы, все это – привычная нагрузка городского жителя.
Плавные упражнения на растяжку помогают расслабиться, побыть наедине с собой и перезагрузить нервную систему. Добавление упражнений на растяжку в тренировку повысит уровень стрессоустойчивости, уменьшит подверженность сезонной хандре и недомоганиям, поднимет настроение.У растяжки множество полезных эффектов, неочевидных и явных: от повышения эффективности силовых тренировок до улучшения настроения и работы нервной системы.
Стоит уделять растяжке 20-30 минут несколько раз в неделю, и качество жизни и качество тела заметно улучшатся.
Источник главного фото: @anna_davydovaa
