Познание / Секс

Сексуальная самооценка: как принять своё тело и чувствовать себя уверенно в постели.

Сексуальная самооценка: как принять своё тело и чувствовать себя уверенно в постели.

Кажется, каждая девушка немного выдохнула, когда тренд на бодипозитив стал набирать обороты, а шоу Victoria’s Secret закрыли с невероятным скандалом (да, этой осенью они вернутся, но уже после ребрендинга), но потом появился он — Ozempic, который вернул моду на стройность и вновь изменил правила игры. А как же принятие своего целлюлита, о котором все говорили? А как же модели +size? Неужели в моду вновь вернулась болезненная худоба, подсчет калорий и РПП? 

Культ тела и чрезмерный акцент на формах, как по мне, только отравляет наше общество и делает таких разных, но несомненно прекрасных женщин буквально одержимыми одним стандартом красоты, который им навязали. И вот мы уже перестаем испытывать удовольствие от любимого пирожного, от облегающих платьев, которые так предательски подчеркивают каждый изгиб нашего тела, и, самое страшное, мы перестаем испытывать удовольствие от секса, потому что стандарты красоты влияют не только на самих женщин, но и на мужчин, которые с этими женщинами спят. К тому же, порно-индустрия бодипозитивом никогда не отличалась, и там стандарты по-прежнему высоки. А она имеет огромное влияние на восприятие женщин мужчинами. 

Мало кто из женщин, вне зависимости от того, как они выглядят, не задавался вопросом, а какой видит их партнер во время занятия любовью. Какая степень нажатия на бедро уже подчеркивает  целлюлит, а какая еще допустима? И вот у самых тревожных из нас во время секса фокус внимания от получения удовольствия постепенно смещается до мыслей: “Когда я сверху, он смотрит на мой второй подбородок? А когда я лежу на спине, моя грудь достаточно упруго выглядит?” И все эти мысли не добавляют нам радости от процесса, а только вгоняют в тревогу и отдаляют от оргазма. Как с этим быть? 

Какой бы темы мы ни касались, мы все равно возвращаемся к основе, на которой держится вся наша жизнь — к нашей самооценке.

Если с восприятием себя есть сложности, то все сферы нашей жизни будут под угрозой. Наша карьера, отношения с семьей и друзьями, наша сексуальная жизнь и отношения с противоположным полом будут под угрозой.

Помните фильм “Красотка на всю голову”? Как резко у героини взлетели все сферы жизни, когда ее самооценка стала стабильно высокой! Если еще не смотрели, обязательно сделайте это на досуге. 

Какие действия предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе и получать больше удовольствия от секса? 

Отказ от самокритики

Перестань негативно отзываться о своем теле. Вспоминай, что каждая критика — это всего лишь мысль, а не реальность. Больше никаких шуток в свой собственный адрес, никаких тяжелых вздохов перед зеркалом. Обозначить свои точки роста и работать над ними — это нормально, унижать себя и фокусироваться только на недостатках — нет. 

Позитивное мышление

Старайся замечать свои сильные стороны и концентрироваться на них. Пиши или проговаривай комплименты себе, чтобы укрепить позитивное восприятие.

Здесь помогут и аффирмации, и список благодарности самой себе. Поможет абсолютно все, что заставит твой мозг фокусироваться на хорошем.

Пересмотри свой гардероб

Наш образ в одежде влияет и на то, как мы воспринимаем себя без нее. Выработать собственный стиль важно не только для того, чтобы получать комплименты, что также влияет на самооценку, но и для того, чтобы лучше узнать себя и раскрыть свою сексуальность. Не стоит забывать и том, что одежда должна была комфортной. Если вся одежда будет сдавливать, пережимать живот, впиваться в бедра, то как мы сможем почувствовать себя красиво и свободно? 

Открытое общение

Обсуждай с партнёром свои страхи и желания. Это поможет чувствовать себя увереннее и создаст атмосферу доверия. В следующим раз, если будешь чувствовать себя скованно, не закрывайся от партнера и не отдаляй его от себя. Найди в себе силы для откровенного разговора. Пойми, что приносит тебе удовольствие, и не бойся говорить об этом. Знание своих потребностей повышает уверенность в постели.

Фокус на удовольствии

Не концентрируйся на том, как ты выглядишь в момент близости, а больше уделяй внимание своим ощущениям и эмоциям.

Это сложно, но укротить свои мысли тебе под силу. Создай располагающую к этому атмосферу, если пока уверенности мало: приглуши свет или предложи партнеру надеть повязку на глаза, чтобы усилить чувствительность. 

Очистите свое пространство от людей, отравляющих вашу жизнь

От тех, кто шутит про вас, пусть даже с любовью (хотя никакой любви в этом нет, это просто пассивная агрессия). От тех, кто вас критикует, сравнивает с другими, заставляет себя чувствовать хуже. Порой это могут быть самые близкие и родные люди. Но вам надо сделать выбор: либо вы, ваша здоровье и самооценка, либо их общество. Нельзя вырасти там, где на вас давят сверху и не дают расти. 

Работа над собой

Занятия спортом, йога, медитации, массаж и другие действия, направленные на работу с телом, повышают уверенность в себе, даже если вы не видите быстрых результатов. Само ощущение заботы о своем теле меняет ваше восприятие самих себя. 

Изучение своего тела

Знать свое тело крайне важно для получения удовольствия. Останьтесь с собой наедине, изучите, какие зоны вашего тела наиболее чувствительны, какие действия помогают вам достичь оргазма. Что вам нравится, а что нет. Многие женщины не знают, как им получать удовольствие наедине с собой, тогда как они могут получить его с другим человеком? 

Сексуальное просвещение

Чтение книг о сексуальном здоровье и просмотр образовательных материалов помогают лучше понять себя и свои желания, что укрепляет уверенность в своих действиях в постели.

Пробуйте что-то новое в сексе, не боясь неудач. Исследование новых сторон своей сексуальности может помочь вам чувствовать себя более свободно и уверенно.

Разнообразие в сексуальной жизни

Новые позиции, игрушки или ролевые игры могут добавить элемент новизны и увеличить возбуждение.

Секс-игрушки могут помочь разнообразить опыт, улучшить стимуляцию и углубить удовольствие.

Попробуйте воплотить фантазии через ролевые игры, это может добавить элемент игры и улучшить эмоциональное и физическое влечение.