Здоровье

Победить бессонницу 5 действенных способов для крепкого сна

Победить бессонницу 5 действенных способов для крепкого сна

Несмотря на большую загруженность и усталость, ложась в кровать, многие из нас просто не могут заснуть. Даже в тишине и покое разум блуждает по разным воспоминаниям, а тело находится в напряжении, не позволяя мозгу наконец-то расслабиться. У этого есть множество причин: большой информационный поток, многозадачность, отсутствие физической активности, психоэмоциональное напряжение и банально стресс.

Каждый из нас сталкивается с этим периодом в жизни, поэтому правильным будет запастись сводом рекомендаций, которые помогут стабилизировать сон, и мы как раз подобрали такие для вас.

01
06

ЛЕГКАЯ АКТИВНОСТЬ ЗА ЧАС ДО СНА

Для тех, кто мучается от бессонницы — ритуал подготовки ко сну должен быть особенным. И многие специалисты советуют уделить внимание проработке и расслаблению мышц. Весь день мы находимся в зажатом положении, много сидим на рабочем месте, ещё и в неудобных позах, а это напряжение как раз таки затрудняет засыпание.

Чтобы его снять попробуйте выполнять легкие комплексы йоги за час до сна. Постепенно напрягая и расслабляя мышцы, вы приводите тело в ресурсное состояние.
После комплекса не забывайте выполнять практику «шавасаны», она позволит настроиться на здоровый сон.

Горячий чай

УСПОКАИВАЮЩИЕ ЧАИ

После того, как вы поработали с телом, у вас как раз есть целый час, чтобы посвятить его расслаблению. Заварите натуральный травяной сбор от бессонницы. Вечерний чай оказывает мягкий успокаивающий и расслабляющий эффект, снимает физическую, эмоциональную и умственную усталость, способствует глубокому сну.

КАКИЕ ЧАИ ПОМОГУТ ЛУЧШЕ УСНУТЬ?

  • Herbarus «Спокойствие и баланс»
  • Teaco «Те Гуань Инь»
  • Pukka Night Time
  • Аптечная ромашка и пустырник
  • Чай с имбирем и куркумой

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Самое сложное — это заснуть, находясь наедине со своими мыслями в кровати

Для этого попробуйте помедитировать. Медитация сосредоточена на медленном, ровном дыхании и погружении в настоящем моменте. Было обнаружено, что, уменьшая беспокойство и размышления перед сном, мы облегчаем процессы засыпания и улучшаем качество самого сна.

Есть два варианта: нервно-мышечная релаксация и использование приложений для медитации.

НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

  • Сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в удобном темпе.
  • Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
  • Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях. Пусть ноги будут мягкими.
  • Продолжайте «сканирование тела». Цель состоит в том, чтобы оставаться здесь и сейчас, ощущая свое тело и сосредотачиваясь на внутренних чувствах.
  • После сканирования подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ:

  • Мо — Медитация и сон
  • NimbusMind
Девушка медитирует

СНИМАЕМ ТРЕВОГУ

Многим становится трудно заснуть из-за того, что каждый день их охватывает тревога. Здесь поможет визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей.,Данная практика позволяет вам отвлечься от негативных мыслей, которые так и лезут в голову перед сном.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

  • С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или ситуации из вашего прошлого, которые кажутся вам расслабляющими, например, о тихой естественной обстановке, в которой вы были в безопасности.
  • Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой ситуации и о том, как она выглядит.
  • Продолжайте сосредотачиваться на этом образе, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, осязание) и восполните свое спокойствие этим расслабляющим ментальным образом.

ПРОСЫПАЙТЕСЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Заманчиво поздно ложиться по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, то вам следует вставать каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык к единому темпу сна и бодрствования.

Если вы спали в течение недели по 4-6 часов, а в выходные резко сменили режим на 10 часов, то это можно сравнить с «джетлагом»

Организм очень сильно стрессует из-за смены ритмов, что может привести к головной боли, хронической усталости, а также повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровый сон – зависит от здорового отношения к себе.