Здоровье

Худеем к Новому Году

Худеем к Новому Году

Грядёт завершение большого этапа. Каждому из нас важно закрыть все планы, намеченные ещё в начале года. И мы точно знаем, что одним из пунктов этого плана является — забота о себе и своём теле. Часто мы хотим сбросить вес здесь и сейчас, и это даже может получится, но будет ли такой результат долгосрочным?

В поиске своей гармоничной формы, не так легко обнаружить универсальные формулы, но мы собрали для вас рекомендации, которые сделают похудение безопасным и эффективным.

УЧИТЫВАЙТЕ ЛИЧНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

Не существует единого плана похудения для всех, поэтому вам стоит принять во внимание свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса. Перед тем, как начать программу похудения, продумайте следующие пункты:

СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ ПРОБОВАЛИ

Что вам в них понравилось или не понравилось? Удалось ли вам соблюдать режим? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально?

ЦЕЛИ

Опишите цели своего похудения, например:

  • Каким вы видите себя человеком после потери веса?
  • Что нового сможет дать вам похудение?
  • Как это повлияет на ваше ментальное здоровье?
  • Что мешает вам на пути к достижению цели?
Девушка в новогоднем платье

ЗАБОТА О МЕНТАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ

Важно создать для себя мотивацию, которая будет способствовать укреплению здорового образа жизни.

Потеря лишних килограммов — это не только про вес, но и про внутренние установки, границы и запреты

Проработав эти запросы, вы сможете улучшить своё эмоциональное состояние и стать увереннее. Сделайте цель более глобальной, например:

  • Мне хочется начать чувствовать себя увереннее.
  • Позаботившись о здоровье своего тела, я избавлюсь от тревог по поводу внешности.
  • Работая над собой и улучшая качество своего тела, я смогу найти больше расположения и внимания среди окружающих.
  • Я забочусь о себе и своём весе, чтобы повысить самооценку и не бояться открываться новому опыту.
  • Я хочу похудеть и стать здоровее, чтобы чувствовать своё тело и разум живыми и гибкими.

Успешная потеря веса требует долгосрочной приверженности здоровому образу жизни в еде, физических упражнениях и поведении.

НО ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТОЧНО УСПЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ?

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Расщеплению жировых клеток способствует только дефицит калорий, но соблюдать его нужно индивидуально. Все зависит от параметров вашего тела. Рассчитайте свою норму калорий в специальных приложениях. Например, fatsecret. И соблюдайте режим питания, опираясь на разумное употребление белков, жиров и углеводов.

Но не запрещайте себе всё. Ваше питание должно включать в себя достаточное количество питательных веществ. Нельзя сокращать калории до минимума и исключать целые группы продуктов, ведь организм наоборот начнёт стрессовать.

ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ

Похудение — это ваши любимые продукты.

Если вы будете получать удовольствие от процесса, то организм быстро подстроится и начнёт терять лишние килограммы

ТЕРЯЕМ ЛИШНЮЮ ВОДУ

Выполняйте лимфодренажные упражнения каждый день, ведь благодаря ним уходят лишние отеки, происходит отток воды из организма, подтягивается кожа. Эффективные и простые упражнения, которые нам всем знакомы:

  • Прыжки на месте
  • Перекатывания с пятки на носок
  • Велосипед
Спортивная девушка

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Занятия спортом противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудении. Если вы хотите долгосрочного результата, то нужно держать свои мышцы в тонусе, поэтому не пренебрегайте любимыми тренировками хотя бы пару раз в неделю.

Не забывайте про эмоциональное состояние. Но для некоторых из нас тренировки самая настоящая пытка, а отказ от сладкого — это прямой путь к срывам. И зачем же себя мучать?

Подберите альтернативу:

  • Замена тренировкам — танцы, плавание или зумба
  • Сладости меняем на полезные батончики, низкокалорийные сиропы и десерты

КЛЮЧИ К УСПЕХУ В ПОХУДЕНИИ

Успешная потеря веса требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности. Это означает, что вам нужно найти тот подход, который вы сможете использовать всю жизнь. Поэтому начать худеть к Новому году — это отличная возможность полностью изменить свою жизнь.

Ответив на важные вопросы про цели потери веса, вы сможете найти сочетание более здорового питания с физической активностью, а это лучший способ похудеть, сохранить эффект надолго и обрести уверенность. Но всегда придерживайтесь своих потребностей, не забывая уделять внимание ментальному здоровью.