С приходом нового года многие из нас задаются целью начать с чистого листа, сделать наступающий год более успешным, оставив все переживания и неудачи позади. Мы даем себе Новогодние обещания, начиная с диеты, заканчивая карьерными целями, мы полны надежд на перемены, но, к сожалению, по статистике, достичь желаемого получается крайне редко.. Разберемся, почему это происходит и как превратить расплывчатые желания в реальные цели.
Почему новогодние обещания не срабатывают
Одна из главных причин невыполнения новогодних обещаний — это их нереалистичность.
Сильная мотивация в начале года может легко помочь нам решить амбициозные, но сложные задачи. Например, «каждый день ходить в зал», «сэкономить половину зарплаты» или «всегда питаться правильно». Данная задача требует соблюдения определенного количества шагов и не оставляет места для гибкости. Когда процесс требует резкого и полного включения, отказ от цели становится гораздо более вероятным. К тому же, высокая мотивация часто вредит. Психологи уверяют, что средняя мотивация — это оптимальный уровень, чтобы сохранять энтузиазм на длинной дистанции. Высокая мотивация хороша только для краткосрочных задач.
Еще одной причиной неудачи является отсутствие четкого плана. Желание «жить лучше» слишком расплывчато и не имеет конкретных мер, которые бы вели к результату.
Без понимания того, как действовать, легко сбиться с пути и вернуться к старым привычкам.
Принципы создания привычек, которые будут работать
Авторы книг по формированию привычек выделяют несколько критериев, которые помогут сделать обещания более достижимыми и помогут сформировать полезные привычки.
- Ставьте конкретные и измеримые цели . Вместо абстрактного «быть здоровой», поставьте цель «три раза в неделю заниматься спортом по 30 минут». Конкретика помогает лучше представить, что именно нужно для достижения цели, и сделать первый шаг становится проще.
- Используйте принцип «маленьких шагов» . Крупные цели можно разбить на более мелкие, их легче выполнить. Если хотите внедрить привычку читать, начните с 10 минут чтения в день вместо двухчасовых марафонов. Маленькие шаги развивают уверенность и создают эффект «нарастающего успеха», создавая движение к целям приятным и управляемым процессом. Важно начинать новое с удовольствием, а не быть самому себе строгим надзирателем.
- Создайте окружение для новых привычек . Если ваша цель — медитировать каждое утро, создайте вокруг себя условия, которые этому способствуют: заранее подготовьте место, скачайте приложения для медитации или договоритесь с подругой медитировать вместе онлайн. Купите красивую форму, коврик, ароматические палочки. облегчите себе процесс формирования новых привычек.
- Используйте литературу. Список книг, которые помогут вам сформировать привычки и не отступить от поставленных целей:
1. Джеймс Клир — «Атомные привычки»
Простая и понятная методика создания новых привычек и отказа от старых. Автор рассказывает, как маленькие изменения приводят к большим результатам.
2. Чарльз Дахигг — «Сила привычки»
Книга раскрывает, как работают привычки, почему мы их сохраняем и как изменяем их структуру. Адаптация для тех, кто хочет разобраться в психологической стороне формирования привычек.
3. Бретт Блюменталь — «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»
Практическое руководство, позволяющее внедрять новую привычку каждую неделю в течение года. Автор подсказывает, как плавно и без стресса улучшить свою жизнь.
Как ставить цели?
- Определите «зачем». Психологи считают, что важно понимать свою мотивацию и какую ценность имеет ваша задача. Например, если вы хотите сэкономить деньги, подумайте, зачем это нужно именно вам? Возможно, вы хотите поехать в путешествие, создать подушку безопасности или сменить работу. Конкретное понимание того, ради чего вы работаете, поможет вам не отступить назад, если будет казаться, что стало тяжело. Без понимания «зачем» у вас не будет представления «как».
- Ставьте временные рамки и фиксируйте прогресс Если ваша цель не имеет никаких дедлайнов, то ее можно так никогда и не достичь, ссылаясь на то, что есть более срочные дела. Поэтому важно установить себе сроки и следить за прогрессом. Например, можно использовать приложения для отслеживания прогресса, трекеры привычек, вести дневник.
- Будьте гибкими . Иногда обстоятельства меняются, и важно позволить себе адаптироваться к ним, а не бросать цель при первой неудаче. Гибкость помогает пересмотреть путь к цели и внести в него коррективы в случае, если в процессе вы понимаете, что вам стало сложно. Не стоит играть в перфекциониста и сразу забрасывать то, что получается не идеально. Проявите терпение.
- Отмечайте успехи и мотивируйте себя . Каждый маленький шаг заслуживает похвалы. Поощряйте себя за выполнение промежуточных этапов. Если вам удается без перерывов посещать тренажерный зал, купите себе новую форму. Это добавит мотивации для новых тренировок, поднимет настроение и будет считаться похвалой за проделанные труды.
Превращение обещаний в привычки
Многие слышали, что для формирования устойчивой привычки необходим 21 день. Но, чтобы привычка стала по-настоящему укоренившейся, лучше добиваться ее регулярного повторения в течение более длительного времени, хотя бы до двух месяцев. Чем дольше повторяется действие, тем легче мозгу его закрепить. Сделайте нужные вам привычки не отдельным событием дня, а частью вашей рутины.
Новый год — это отличный способ ввести новые привычки в свою повседневную жизнь и наконец-то начать менять жизнь к лучшему. Однако это требует как дисциплины, так и гибкости.
Жизнь к лучшему меняется только у тех, у кого достаточно силы воли. Легко все бросить, расслабиться и откатиться назад. Куда сложнее взять себя в руки, поставить цель и идти к ней несмотря ни на что.
Мы желаем вам сил и успехов в Новом году!
