Отдых: необходимость или блажь? В нашу эпоху достигаторства мы зачастую забываем, что восполнение энергии — это такая же работа, как составление годового отчета или написание новой бизнес-концепции.
Для тех, кто научился «делать дело», но пока не знает, как «гулять смело» мы подготовили много полезных инструментов. В этой статье разберем, какие есть виды отдыха, почему важно работать с установками и как найти время на отдых?
Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни?
Мы все способны преодолевать истощение, чтобы уложиться в срок или закончить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией. Как и мышцы вашего тела, мозг утомляется после чрезмерных усилий. В ходе нескольких исследований обнаружено, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это значит, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических.
Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами сосредоточенности и расфокусировки.
Это потому, что в периоды отдыха, игры и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания и работать над решением проблем.
“Отдых — это не необязательная остаточная активность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать”.
Что мешает отдыху?
Скорее всего, вы и так прекрасно знаете, что любому человеку нужен отдых, но почему-то это знание не приводит к действию. Преградой могут быть негативные установки и вытекающие из них неэффективные действия. Поэтому прежде чем знакомиться с различными способами отдыха и добавлять в жизнь новое, понадобится расчистить пространство от старого, отжившего себя, и заложить новый фундамент.
Установки, которые мешают:
- Считаю, что чем больше я буду работать, тем больше буду зарабатывать
- Перерабатываю в угоду заказчику/начальнику
- Делю действия на «полезные» и «бесполезные», возвожу работу на пьедестал, а отдых считаю пустой тратой времени
- Считаю, что отдых стоит много денег, бесплатных видов отдыха немного
- Труд на любимой работе не считается, это приравнивается к отдыху или хобби
- Думаю, что отдых – это смена видов деятельности, поэтому трачу субботу на уборку, а воскресенье – на готовку
- Считаю, что отдых – это только отпуск, а всё оставшееся время нужно пахать
7 видов отдыха и как их достичь
Достаточно трудно найти время для сна, так как же вообще думать об остальном? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.
Творческий отдых
Если вы когда-либо чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, то вы испытали творческое истощение. Большинство людей знает, что такое отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока», но с ним можно справиться.
Способы творческого отдыха:
- Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
- Сделайте что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось зарабатывать деньги?
- Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.
Сделайте что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось зарабатывать деньги?
Ментальный отдых
Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых. Когда вы морально истощены, может казаться, что у вас “туман в голове” или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.
Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных искажений и позволить мозгу соскользнуть в эту сеть «режима по умолчанию». Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.
Способы:
- Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
- Сделайте что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось зарабатывать деньги?
- Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.
Физический отдых
Вероятно, проще всего определить, хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, упражнения, растяжка или йога. Использование этих двух типов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей энергии.
Способы физического отдыха:
- Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
- Включите легкие физические упражнения в свой распорядок дня не менее трех раз в неделю.
- Запланируйте время для профессиональных процедур по уходу за собой, таких как массаж, йога или пилатес.
Социальный отдых
Желаете немного «времени для себя»? Вероятно, вам нужен социальный отдых. У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые. Управление своей энергией заключается в поиске правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.
Способы физического отдыха:
- Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
- Включите легкие физические упражнения в свой распорядок дня не менее трех раз в неделю.
- Запланируйте время для профессиональных процедур по уходу за собой, таких как массаж, йога или пилатес.
Измените виды своих встреч с людьми. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
Эмоциональный отдых
Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность. Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.
Эмоциональный отдых, как правило, сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть простым «нет».
Способы получить эмоциональный отдых:
- Не всегда говори «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем ответить согласием.
- Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
- Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.
Сенсорный отдых
Вы помните то легкое беспокойство, которое чувствуете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы подвержены такому сенсорному потоку круглосуточно. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.
Способы сенсорного отдыха:
- Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
- Медитация может помочь вам научиться замечать, но не поддаваться внешним раздражителям, а также внутренней болтовне.
- Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.
Духовный отдых
Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности. Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без этого мы подвержены экзистенциальным кризисам.
Способы получить духовный отдых:
- Присоединяйтесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
- Станьте волонтером для дела, которое имеет для вас личное значение.
- Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать ваши краткосрочные цели с общей картиной.
4 совета, как запланировать отдых в рабочий день
Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Предлагаем способа сделать различные виды отдыха частью рутины.
Используйте технологии в своих интересах
Существует ряд приложений, которые помогают минимизировать отвлекающие факторы или напоминают вам, когда пора отдохнуть. Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, например, помиддоро, чтобы напоминать себе сделать перерыв.
Создайте «жесткую остановку»
Установить границы на работе может быть сложно, особенно если вы работаете дома. Если у вас есть склонность работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам войти в «режим отдыха».
Совмещайте разные виды отдыха
Будьте преднамеренными и изобретательными в использовании своего свободного времени, чтобы максимизировать свой отдых. Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать сходить в музей с другом (социальный, творческий, физический отдых) или пойти на йогу (ментальный, духовный).
Отдыхайте вовремя
Не ждите, пока вы почувствуете истощение, чтобы начать заполнять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, когда вам может понадобиться несколько выходных. Делайте паузы между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.
Чтобы убедиться, что вы получаете все виды отдыха, требуется изменение мышления. Когда вы принимаете идею о том, что занятость не обязательно означает продуктивность, вы можете встроить отдых в свой день без чувства вины. Даже несколько минут разного отдыха могут помочь вам быть более продуктивным, творческим и довольным своим днем.
