Мы часто встречаемся на полках подобные книги: “Как манипулировать людьми”, “Искусство манипуляции”, “Как подчинить себе людей” — и эта нездоровая трактовка забавляет поверить в то, что манипулятивные навыки являются признаками силы. В реальной жизни и отношениях все работает с точностью наоборот. Манипуляции — это желание контроля из-за отсутствия собственной опоры.
Потребность в манипулировании появляется тогда, когда у человека нет других более честных и экологичных паттернов для заявления о своих потребностях.
Как распознать манипулятивный крючок и не попасть на него? Расскажем в сегодняшней статье.
Признаки эмоциональной манипуляции
Признаки эмоциональной манипуляции могут быть незаметными или очевидными, но независимо от того, как они проявляются, манипулирование наносит ущерб вашим отношениям, уверенности и самооценке. Вот примеры того, как тактика манипулирования сравнивается со здоровым подходом.
Экологичный подход
- Я хотела бы пойти в кино сегодня вечером. Ты хочешь пойти со мной?
- Дай мне знать, если сможешь забрать детей из школы завтра.
- Я хочу поговорить с тобой кое о чем, когда у тебя будет время.
- Мне приятно, когда ты делаешь мне комплименты.
- Мне не хватает твоей заботы. Буду рада, если ты меня поддержишь.
- Я сейчас растерян и мне нужно больше твоего внимания.
- Я немного ревную. Можем обсудить эту проблему вместе?
- Меня беспокоит то, что ты идешь на вечеринку без меня.
Манипуляция
- Если бы ты любил меня, ты бы пошел со мной в кино сегодня вечером.
- Если ты не забираешь детей, то не любишь меня и не хочешь о нас заботиться.
- Я бы поговорил с тобой кое о чем, но я знаю, что у тебя все равно нет на меня времени.
- Если ты не говоришь мне комплименты, то, наверное, тебе нравится кто-то другой.
- Тебе плевать на меня и мои дела.
- Кто хочет, тот делает, а кто нет, ищет оправдания.
- Конечно, с другими же общаться интереснее.
- Если ты пойдешь без меня, я не буду с тобой разговаривать.
В приведенных выше примерах используются такие тактики, как использование чувства вины, например, намек на то, что вы не любите своего партнёра или не заботитесь о своих детях, основываясь на невыполнении определенных действий. Подобные заявления — это попытки манипулятора пристыдить вас, заставив сделать то, что хочет манипулятор.
“Я бы поговорил с тобой кое о чем, но я знаю, что у тебя все равно нет на меня времени” — это пример пассивно-агрессивного заявления.
Манипулятор может тревожиться по поводу того, что вы не любите его, но вместо прямого и экологичного выражения, он/она обходит проблему стороной. Он/она может унизить вас, пытаясь заставить извиниться или почувствовать себя плохо из-за ситуации.
Последствия манипуляции
- Постоянная потребность защищаться
- Отсутствие безопасности в отношениях
- Недостаток доверия к вашему партнеру
- Серьезное чувство неуверенности в себе
- Частые извинения, даже когда вы считаете, что не сделали ничего плохого
- Частые чувства замешательства, неудовлетворенности, обиды, обиды, гнева, истощения и разочарования
- Общее недовольство отношениями
Как реагировать на манипулятивное поведение
Вы не должны терпеть от романтического партнера или кого-либо еще в вашей жизни манипуляции и другие формы эмоционального насилия. Важно понимать, что манипулирование — это форма эмоционального шантажа, и научиться реагировать.
Не минимизируйте манипуляцию
Может потребоваться некоторое время, чтобы распознать эмоциональную манипуляцию, но когда вы это сделаете, не ведите себя так, как будто это не имеет большого значения. Необходимо бороться с эмоциональными манипуляциями независимо от того, являетесь ли вы целью или преступником.
Подумайте о честном и прямом разговоре со своим партнером, чтобы разобраться с манипуляцией. Если вами манипулируют, вы можете назвать конкретные примеры такого поведения и то, как оно влияет на вас. Будьте конкретны в описании форм манипуляции и ваших чувств в ответ на них.
Установите границы
Важно устанавливать границы в любых отношениях, но особенно это важно, если кто-то эмоционально манипулирует вами. Попробуйте обсудить со своим партнером, какое поведение является приемлемым для вас, а какое нет.
Например, вы можете сказать: «Если ты продолжишь перебивать меня и говорить, что я чувствую не то, что чувствую на самом деле, я перестану участвовать в этом разговоре и уйду, чтобы позаботиться о себе».
Проявите сострадание
Если вы пережили эмоциональную манипуляцию, у вас может быть склонность чувствовать вину, когда вы устанавливаете границы с манипулирующим человеком.
Помните, что ваша эмоциональная и физическая безопасность важны и заслуживают защиты и заботы. Практикуйтесь в проявлении сострадания к себе и помните, что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности и уважении в отношениях.
Вы не можете контролировать поведение другого человека, но вы можете изменить свое отношение к его поведению.
Как поговорить с партнером о манипуляции
Будьте готовы: во время разговора объяснить чувства на конкретных примерах, чтобы ваш партнер понял причины ваших переживаний.
Используйте утверждения «Я»: Избегайте критических или обвиняющих формулировок, которые наверняка заставят вашего партнера защищаться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы выстраивать свой разговор в терминах утверждений «Я», в которых обсуждаются ваши чувства и то, как на вас повлияли эти проблемы..
Слушайте своего партнера: дайте ему возможность поделиться своими чувствами, но оставайтесь объективным и не позволяйте ему преуменьшать проблему. Если ваш партнер готов выслушать вашу точку зрения и обсудить способы изменения ваших взаимодействий, рассмотрите это как возможность наладить отношения и двигаться вперед более здоровым путем.
Если вы сталкиваетесь с манипуляцией в ваших отношениях, не преуменьшайте значение такого поведения. Поговорите с другим человеком, обратитесь за помощью к психологу, создайте границы и относитесь к себе с состраданием.
