Карьера

Work life balance: как избежать выгорания?

Work life balance: как избежать выгорания?

Каждый из нас может представить себе такую ситуацию. На работе был довольно напряженный день, вы полностью погрузились в вопросы и добросовестно решали каждый из них. Наконец, осталось совсем немного до долгожданного отдыха, и тут всплывает новая критическая задача, требующая решения прямо здесь и сейчас. Тяжело вздыхая, вы поворачиваете лицо обратно к монитору, набираете нужные номера, выезжаете на встречу и т.д.

Мучительно закончив дела, вы возвращаетесь домой. Времени нет ни на бьюти процедуры, ни на вкусный ужин, да и на сон то уже почти не осталось. Усталость накатывает. Вы любите работу, но как в ней не потеряться? Звучит ли все это знакомо? Поддержание баланса между работой и личной жизнью одна из самых трудных задач в наше время.

Выгорание ходит всегда где-то рядом, если нам не удается сбалансированно распределять свои ресурсы.

Мы и сами прекрасно знаем о трудоголизме, самоотдаче и любви к работе, но забота о себе не станет препятствием к достижению целей, а лишь ускорит этот путь. А теперь давайте разбираться как именно:

Секрет 1: Медитация – это культура заботы о себе

Первым делом нам нужно познакомиться с самим собой. Для чего? По другому пути сложно понять — какой баланс подходит именно нам. Необходимо осознание собственных ценностей и потребностей. Слушая тело и разум, мы приумножаем знания о себе, что позволяет выстроить личный план развития, работы и качественного отдыха.

Источник: @meditopiaru

И, если вам нужна наука, чтобы убедиться в эффективности этого метода, то исследование «Гарвардской медицинской школы» показало, что медитация на самом деле увеличивает количество серого вещества в мозге, а также помогает при тревоге, депрессии и стрессе. Медитация это не только про отдых в комфортной позе, это еще и ответы на вопросы: чего я хочу именно сейчас? о чем мечтает мое тело? комфортно ли мне наедине с самим собой? и куда мне хочется пойти на самом деле?

Начать знакомиться с собой вы можете при помощи приложений-помощников: «Мо – медитация и сон», «Meditopia», «NimbusMind» и многие другие.
Выберите подходящий темп и открывайтесь новым знаниям о себе, чтобы перейти к следующему шагу в проработке баланса.

Секрет 2: Работайте разумнее, а не усерднее

Существует опасный корпоративный менталитет, который говорит о том, что работать дольше и быть более продуктивным — это одно и то же. Иногда мы думаем, что достигнем целей только потому, что задерживаемся, берем на себя задачи других людей, делаем больше коллег – а это заблуждение. Так мы лишь заполняем свой день, чтобы не думать о других важных и личных проблемах. Заполняя дни работой – нам не удастся наполнить свою жизнь. К тому же переработки могут запустить очень опасные механизмы психики. Именно поэтому так важен первый шаг.

Никогда нельзя забывать о личных границах и потребностях, ведь все это подтверждается и научными методами. Исследование, проведенное «Фондом психического здоровья Великобритании», показало, что работа сверхурочно заставила 8% сотрудников чувствовать себя подавленными, 34% — беспокоиться о своем будущем, а 58% — стать более раздражительными. Итак, как вы можете избежать этой статистики?

Существует 5 основных типов производительности, которые вам нужно освоить:

  • Делегирование. Потратьте свое время на специализированные задачи, которые можете выполнять только вы. Не беритесь за все и сразу. Четко обозначьте границы своей компетентности и следуйте за ней.
  • Автоматизация. Мы гарантируем, что есть какой-то аспект вашей работы — будь финансы, поддержка клиентов, маркетинг в социальных сетях, рассылка сообщений или систематизация задач, который может быть автоматизирован. Никогда не делегируйте то, что можно автоматизировать. Используйте приложения и системы помощи. Вы не сверхчеловек – не нужно брать на себя всю ответственность.
  • Детокс. Вам действительно нужно это собрание? Ваши утренние административные вопросы решают важные проблемы? Прекратите заниматься бессмысленными занятиями. Пишите цели на день и пути их выполнения, а остальное уже не модно.
  • Используйте инструменты повышения производительности. Программное обеспечение для управления проектами и приложения для отслеживания времени могут оптимизировать все ваши рабочие процессы.
  • Общайтесь эффективно. Инструменты командных проектов, такие как Slack, Trello и Hangouts, могут устранить необходимость в долгих переговорах. Они также упрощают удаленную работу, что может повысить эффективность.

Применяя эти навыки и фишки, вы боретесь с ощущением, что единственный можете выполнять работу. И вот тут времени на отдых становится все больше.

Секрет 3: Научитесь говорить нет

Как всегда говорят в самолетах? Вам нужно закрепить свою кислородную маску, прежде чем помогать другим.

Если вы не ставите свои собственные приоритеты в работе на первое место, то требования всех остальных могут легко начать высасывать ваше время.

Чтобы избежать этого, вам нужно четко расставить свои границы. Часто мы говорим «да» запросам в самый разгар момента, не проверяя даже наше расписание, потому что боимся показаться плохими и не ответственными. Но нет ничего страшного в том, что вы выбираете себя. Не бойтесь отложить ответ, если вы не уверены. Потратьте некоторое время, чтобы рассчитать, а есть ли у вас другие приоритеты, затем вежливо откажитесь от них, если это невозможно исполнить.

Секрет 4: Делайте перерывы

Некоторые из нас даже забывают пообедать. Но каждый день несколько минут отдыха имеют решающее значение для предотвращения выгорания и истощения, независимо от того, насколько вы заняты. Найдите тихую комнату или прогуляйтесь на улице. Даже короткие 10-минутные перерывы несколько раз в день — могут творить чудеса для вашего психического здоровья.

Источник: @iliridakrasniqi

Исследования показали, что самые эффективные перерывы приходятся на вторую половину дня. В них также стоит включать физическую активность.

Вот несколько идей: послушать подкаст, выпить кофе в парке, прогуляться наедине со своими мыслями, поговорить по телефону с близким человеком на отвлеченные от работы темы, сделать зарядку и просто подышать свежим воздухом.

Сделайте эти ритуалы частью вашей повседневной жизни, ведь это совсем не стыдно. Это ключи, которые точно подойдут к двери, за которой прячется тот самый баланс.

Секрет 5: Работа только на работе

Очевидно, что вы не должны пренебрегать своей личной жизнью и потребностями, но это проще сказать, чем сделать. Как знает каждый занятый профессионал, иногда у нас нет другого выбора, кроме как принести работу домой. Ваши обязанности не всегда можно оставить у двери офиса.

Постарайтесь придерживаться системы “работа только на работе”.

Хитрость оставаться в здравом уме заключается в определении правил, не подлежащих обсуждению. У каждого есть что-то ценное в личной жизни — будь то посещение кружков вашего ребенка, вторник с доставкой макдональдса с вашим партнером или йога два раза в неделю.
Какие вещи и моменты необходимы для вашего собственного удовлетворения и счастья?
Составьте список наиболее важных нерабочих ритуалов, которые происходят регулярно в вашей жизни.

Чтобы вы были счастливы и здоровы — какие вещи никогда не должны превзойти работу? Определите их как абсолютно не подлежащие обсуждению, и спланируйте графики работы так, чтобы это происходило даже в случае стихийного бедствия. Если вы не создадите нерушимые правила, то в какой-то момент станете замечать, что счастливые и уютные моменты утекают под гнетом рабочих задач.

Эти 5 секретов не кажутся легкими на первый взгляд. Забота о себе, проработка личных границ, поиск нужного – достаточно трудоемкий процесс. Но поддержание баланса между работой и личной жизнью не должно быть невозможным. Это наша карьера, наш быт, наше будущее. И мы выбираем то, как им существовать вместе. Открывайте новые знания о себе, совмещая это с заботой и любимыми ритуалами, и тогда выгорание обойдет вас стороной.

Источник главного фото: @clairerose