Познание / Здоровье

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Метаболизм имеет важное значение для снижения веса, так как он определяет количество калорий, которые тело может сжигать в покое. Чем выше метаболизм, тем больше калорий сжигается, что ведет к потере веса.  Чем он медленнее, тем сложнее нам худеть. 

  1. Не следует прибегать к низкокалорийной диете, так как она может нарушить обмен веществ. Употребление менее 1200 калорий в сутки может быть вредным для вашего здоровья, а значит, замедлит ваш метаболизм. 

    К тому же, пребывание длительное время в чрезмерном дефиците калорий приводит к метаболической адаптации. Для того, чтобы похудеть, вам нужно будет создавать дефицит ккал больше, а чем больше дефицит, тем более чревато это для метаболизма и организма в целом.
  2. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи. Не стоит оставаться без полноценного приема пищи больше, чем на 5 часов, такая привычка приведет к тому, что ваш организм начнёт экономить энергию и замедлит обмен веществ. 
  3. Полюбите силовые тренировки. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем быстрее ваш метаболизм. Клетки мышц требуют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки.
  4. Пейте воду. Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и насыщает кожу влагой.
  5. Выполняйте интервальные кардио-тренировки. Они позволяют тренировать выносливость, сжигать жир и увеличить скорость метаболизма.
  6. Завтракайте каждый день. Питательный завтрак поможет вам активизировать все системы организма и включить метаболические процессы. Если вы хотите ускорить метаболизм, начните свой день с полезного завтрака. 
  7. Употребляйте белковую пищу. Мясо, рыба, творог и бобовые должны стать главными продуктами вашего стола. Белок, который в них содержится, является строительным инструментом мышц, которые ускоряют метаболизм.