Грядёт завершение большого этапа. Каждому из нас важно закрыть все планы, намеченные ещё в начале года. И мы точно знаем, что одним из пунктов этого плана является — забота о себе и своём теле. Часто мы хотим сбросить вес здесь и сейчас, и это даже может получится, но будет ли такой результат долгосрочным?
В поиске своей гармоничной формы, не так легко обнаружить универсальные формулы, но мы собрали для вас рекомендации, которые сделают похудение безопасным и эффективным.
УЧИТЫВАЙТЕ ЛИЧНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
Не существует единого плана похудения для всех, поэтому вам стоит принять во внимание свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса. Перед тем, как начать программу похудения, продумайте следующие пункты:
СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ ПРОБОВАЛИ
Что вам в них понравилось или не понравилось? Удалось ли вам соблюдать режим? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально?
ЦЕЛИ
Опишите цели своего похудения, например:
- Каким вы видите себя человеком после потери веса?
- Что нового сможет дать вам похудение?
- Как это повлияет на ваше ментальное здоровье?
- Что мешает вам на пути к достижению цели?
ЗАБОТА О МЕНТАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ
Важно создать для себя мотивацию, которая будет способствовать укреплению здорового образа жизни.
Потеря лишних килограммов — это не только про вес, но и про внутренние установки, границы и запреты
Проработав эти запросы, вы сможете улучшить своё эмоциональное состояние и стать увереннее. Сделайте цель более глобальной, например:
- Мне хочется начать чувствовать себя увереннее.
- Позаботившись о здоровье своего тела, я избавлюсь от тревог по поводу внешности.
- Работая над собой и улучшая качество своего тела, я смогу найти больше расположения и внимания среди окружающих.
- Я забочусь о себе и своём весе, чтобы повысить самооценку и не бояться открываться новому опыту.
- Я хочу похудеть и стать здоровее, чтобы чувствовать своё тело и разум живыми и гибкими.
Успешная потеря веса требует долгосрочной приверженности здоровому образу жизни в еде, физических упражнениях и поведении.
НО ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТОЧНО УСПЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ?
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Расщеплению жировых клеток способствует только дефицит калорий, но соблюдать его нужно индивидуально. Все зависит от параметров вашего тела. Рассчитайте свою норму калорий в специальных приложениях. Например, fatsecret. И соблюдайте режим питания, опираясь на разумное употребление белков, жиров и углеводов.
Но не запрещайте себе всё. Ваше питание должно включать в себя достаточное количество питательных веществ. Нельзя сокращать калории до минимума и исключать целые группы продуктов, ведь организм наоборот начнёт стрессовать.
ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ
Похудение — это ваши любимые продукты.
Если вы будете получать удовольствие от процесса, то организм быстро подстроится и начнёт терять лишние килограммы
ТЕРЯЕМ ЛИШНЮЮ ВОДУ
Выполняйте лимфодренажные упражнения каждый день, ведь благодаря ним уходят лишние отеки, происходит отток воды из организма, подтягивается кожа. Эффективные и простые упражнения, которые нам всем знакомы:
- Прыжки на месте
- Перекатывания с пятки на носок
- Велосипед
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Занятия спортом противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудении. Если вы хотите долгосрочного результата, то нужно держать свои мышцы в тонусе, поэтому не пренебрегайте любимыми тренировками хотя бы пару раз в неделю.
Не забывайте про эмоциональное состояние. Но для некоторых из нас тренировки самая настоящая пытка, а отказ от сладкого — это прямой путь к срывам. И зачем же себя мучать?
Подберите альтернативу:
- Замена тренировкам — танцы, плавание или зумба
- Сладости меняем на полезные батончики, низкокалорийные сиропы и десерты
КЛЮЧИ К УСПЕХУ В ПОХУДЕНИИ
Успешная потеря веса требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности. Это означает, что вам нужно найти тот подход, который вы сможете использовать всю жизнь. Поэтому начать худеть к Новому году — это отличная возможность полностью изменить свою жизнь.
Ответив на важные вопросы про цели потери веса, вы сможете найти сочетание более здорового питания с физической активностью, а это лучший способ похудеть, сохранить эффект надолго и обрести уверенность. Но всегда придерживайтесь своих потребностей, не забывая уделять внимание ментальному здоровью.
