Бесконечное листание ленты — это метафора шведского стола, где ты можешь съесть абсолютно все, но при этом всегда оставаться голодным. Знакомое чувство? Остановиться практически невозможно, ведь ты никогда не знаешь, каким будет на вкус следующее блюдо. Что думскроллинг делает с нашим здоровьем и психикой — разбираемся в сегодняшней статье.
Я хочу быть счастливым
Несмотря на то, что бессмысленная прокрутка постов, видео и новостей тратит наше время, она же увеличивает зависимость от дофамина — манящих «счастливых гормонов», или нейротрансмиттеров, выделяемых в нашем мозгу всякий раз, когда мы чувствуем себя мотивированными или возбужденными.
Уровень дофамина повышается, когда мы ищем награду за простейшее действие в виде листания ленты, но так же резко падает после того, как мы его получим.
Когда уровень дофамина становится ниже, мы, естественно, жаждем повторения. А кто не хочет быть счастливым?
Чем это опасно?
Ватные головы
Многие замечают, что после погружения в сети контента, где так много эскапизма и манифестаций, голова становится будто набитой ватными шариками. Появляются давящие ощущения где-то изнутри, энергии остается все меньше, а тишина без ярких вспышек становится просто невыносимой.
Сенсорная и семантическая перегрузка
Думскроллинг забирает не только силы, но и веру в собственные идеи, мысли. Иногда после просмотра ленты начинает казаться, что ты как-то неправильно живешь и веришь не в те ценности.
Дофаминовая петля
Имея под рукой способ быстрого получения удовольствия, мы теряем способность радоваться простым вещам. Организм постоянно ощущает острую нехватку чего-то, но ответа, как ее заполнить, никогда нет.
Это сродни тревоге — ты постоянно чувствуешь зияющую пустоту внутри, но понять источник никак не можешь.
Что с этим делать?
Шаг 1: Установите здоровые границы.
Установите ограничения на количество времени, которое вы проводите в социальных сетях. Сделайте осознанные перерывы от прокрутки. В этом хорошо помогают маленькие таймеры, после сигнала которых мы нажимаем на кнопку блокировки и кладем телефон экраном вниз.
Шаг 2: Цели
Иногда мы бесцельно прокручиваем ленту, даже не понимая смысла данного действия. Знание причины может помочь избавиться от привычки. Определите цель:
- что именно сегодня хочу посмотреть
- для чего сегодня мне важно зайти в социальные сети
- какое у меня сегодня настроение и чем я его хочу дополнить
- что я точно не хочу сегодня увидеть и как мне этого избежать
Шаг 3: Детоксы
Отказавшись от посещения социальных сетей хотя бы на сутки, уже можно почувствовать облегчение и отсутствие тревоги. Резко оборвать привычку невозможно, но делая перерывы в один или пару дней, вы снизите уровень влияния думскроллинга на свою жизнь.
Важно помнить, что нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть видео с милыми котятами или прокрутить несколько мемов от друга. Это становится проблемой только тогда, когда потребление всей этой информации мешает вам свободно отдыхать или снижает продуктивность труда.
Поэтому, если вы беспокоитесь о том, что подали в дофаминовую петлю, вернитесь к нашему списку способов и решите для себя, какой для вас наиболее комфортен. Это может быть трудно, но точно не невозможно — и как только вам удастся вырваться на свободу, вы вернетесь к осознанному потреблению контента.