Познание / Психология

Серотониновая яма. Как пережить конец зимы и почувствовать энергию?

Серотониновая яма. Как пережить конец зимы и почувствовать энергию?

Зима завершилась, а социальная батарейка и энергия еще не вернулись в прежнее русло. За окном большую часть времени мы наблюдаем отсутствие солнечного света. От этого пробуждение и выполнение задач стали тяжкой рутиной, и настроение, как маятник, колеблется от «норм» до «хочу спать». Кажется, мы где-то запнулись и провалились в серотониновую яму.

Как пережить конец зимы, вернуть энергию и избежать авитаминоза? Заварите себе чашку согревающего чая, и отправляйтесь за новой дозой серотонина, спрятанной в нашей статье.

Что такое серотонин?

Серотонин — один из ключевых нейромедиатор, который управляет состоянием всего организма. Он является гормоном, способствующим ощущению счастья и благополучия, а также играет роль в регулировании: пищеварения, сна, костей, либидо и памяти. И огромный плюс состоит в том, что мы можем поддержать серотонин в своем теле естественным путем, если разберемся, как он работает.

Почему он так важен?

Серотонин выполняет ряд психологических функций. Подсчитано, что из примерно 40 миллионов клеток головного мозга в нашей голове — серотонин прямо или косвенно воздействует почти на каждую из них.

  • Уровень серотонина повышает когнитивные способности, включая память и скорость обучения.
  • Серотонин поддерживает здоровый сон. Наше тело использует гормон счастья для производства мелатонина, который регулирует внутренние часы и циклы сна.
  • Серотонин играет роль в регулировании уровня сахара.
  • Уменьшает воспаления в кишечнике.
  • А также поддерживает движения пищи по пищеварительному тракту.

Наиболее известные признаки низкого уровня серотонина:

  • Апатия
  • Бессонница
  • Агрессивное поведение
  • Отсутствие каких-либо желаний и целей
  • Пониженное либидо
  • Изменение пищевых привычек
  • Плаксивость
Дерево с лицами
Источник фото: @alessandromalossi

Как помочь организму с выработкой серотонина?

Слушайте новую музыку

Есть исследования, показывающие, что прослушивание музыки может увеличить высвобождение и концентрацию нейротрансмиттеров (моноаминов), которые включают дофамин и серотонин. Особенно полезным будет поиск новых жанров и композиций.

Белая кассета

Массаж

Преимущества массажа заключаются в том, что после сеанса уменьшается кортизол (гормон стресса). Его можно делать самостоятельно, не забывая про кисти, и ступни. Ежедневный самомассаж снимает напряжение и уровень тревоги.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, которую наш организм использует для выработки серотонина. Добавьте в свой рацион: бобовые, сыры и творог, сушеные финики, цельнозерновой хлеб, грибы или мясо, и, конечно, побольше зелени. Это поможет вашему организму настроить пищевые привычки на новый лад.

15 минут солнечного света

Яркий свет, как известно, способствует выработке серотонина, стимулируя циркадные ритмы организма. Проведя несколько минут на свежем воздухе в солнечный день, вы повышаете его уровень вдвойне. Запаситесь кремом SPF и разрешите себе побольше прогулок.

Упражнения

Исследования показывают, что в дополнение к эндорфинам (гормонам, ответственным за «кайф бегуна») физическая активность способствует высвобождению нескольких химических веществ, улучшающих настроение, включая дофамин и серотонин.

Попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы повысить уровень серотонина:

  • Бег/бег трусцой
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Скакалка
  • Йога

Если вам не подходят данные упражнения, то не откажите себе в удовольствии сходить на танцы, или экспериментируйте с зумбой.

Девушка на пробежке в городе

Попробуйте адаптогенные травы

Адаптогены — это растительные экстракты, которые помогают поддерживать в организме гомеостаз (баланс внутренних, химических и физических систем). Эти травы улучшают способность организма реагировать на стресс и помогают поддерживать гормональный баланс.

Закажите себе чай с: женьшенем, родиолой розовой, имбирем и облепихой. Эти травы так же являются природными антидепрессантами.

Ешьте жирную рыбу

Полезные омега-3 кислоты, содержащиеся в холодноводной жирной рыбе, играют роль в функции серотонина в головном мозге. Низкий уровень незаменимых омега-3 кислот может повредить рецептор серотонина и привести к снижению его уровня. Внесите в свой рацион: семгу, форель, нерку, кижуч, скумбрию.

Зеленый чай и куркума

Исследования показывают, что теанин и куркумин могут повышать уровень серотонина в мозгу. Более того, эти ингредиенты также уменьшают воспаление, что делает их полезным дополнением к вашему здоровью. Наверняка, вы встречали в кофейнях напиток «куркума-латте». Самое время его попробовать.

Позитивные ритуалы

Всякий раз, когда вы смеетесь над фильмом, ваше тело выделяет серотонин. Поэтому не забывайте обнять близкого человека, попробуйте нарисовать картину, или же приобретите ароматную свечу в спальню. Каждый маленький шаг восстанавливает энергию даже в тот момент, когда мы этого не замечаем.

Энергия возвращается не быстро, поэтому не требуйте от себя слишком многого. Позвольте себе ничего не анализировать и не бежать спринт в поиске развития. Сейчас самое важное – это замедлиться и принять свое состояние.

Источник главного фото: https://anneofcarversville.com/fashion/2020/6/20/ni-ni-stars-in-unlimited-summer-marie-claire-china-july-2020